蕭山老年人體育“熱”出新風(fēng)尚

文章來(lái)源：蕭山日?qǐng)?bào)

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發(fā)布時(shí)間：2022-09-28 11:08:00

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形式多樣+設(shè)施增多，夕陽(yáng)遲暮的年紀(jì)活出了青春的味道

老運(yùn)會(huì)乒乓球比賽

10月4日，我們又將迎來(lái)重陽(yáng)節(jié)。截至2021年末，蕭山區(qū)有老年人口31.25萬(wàn)，占總?cè)丝诘?4.99%，其中80歲及以上高齡老人4.34萬(wàn)，占總老年人口的13.90%。數(shù)據(jù)顯示，蕭山區(qū)人口已進(jìn)入中度老齡化階段。

健康的身體是美好晚年生活的基礎(chǔ)和保障，積極參加體育運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老、防治老年性疾病，豐富晚年生活。隨著亞運(yùn)紅利的持續(xù)釋放，體育設(shè)施的完善，如今蕭山老年人的體育熱潮正在不斷升溫中，老年朋友不僅擁有多樣化的運(yùn)動(dòng)選擇，也有了更多的鍛煉去處。

老年人都在玩什么運(yùn)動(dòng)？

乒乓、氣排球、門(mén)球、柔力球、廣場(chǎng)舞……

“好球！”“再來(lái)！”

8張乒乓球臺(tái)上，16位選手全神貫注，捉對(duì)廝殺。比賽異常激烈，選手們都是個(gè)中好手，你來(lái)我往，弧圈推擋，精彩的較量吸引了許多觀(guān)眾圍觀(guān)。

這是前不久舉行的蕭山區(qū)第34屆老年人體育運(yùn)動(dòng)會(huì)乒乓球比賽的精彩瞬間。作為我區(qū)老年人體育運(yùn)動(dòng)的傳統(tǒng)重大賽事，區(qū)老年人體育運(yùn)動(dòng)會(huì)每年舉辦一次，是目前杭州市唯一一個(gè)堅(jiān)持每年舉辦的老年人專(zhuān)屬賽事。從2016年的9個(gè)項(xiàng)目，到2021年的15個(gè)項(xiàng)目，該賽事吸引了越來(lái)越多的老年體育愛(ài)好者參與其中。第34屆老年人體育運(yùn)動(dòng)會(huì)，有800多人參賽。

隨著參賽人數(shù)的增多，適合老年人健身運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目也得到了進(jìn)一步推廣。象棋、圍棋、乒乓球、門(mén)球、氣排球、兜球、廣場(chǎng)舞、柔力球、健身球等傳統(tǒng)項(xiàng)目持續(xù)發(fā)展，新項(xiàng)目持杖健走、擲準(zhǔn)飛盤(pán)、桌上冰壺、木球等也擁有了不少鐵桿愛(ài)好者。

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老年人氣排球比賽

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，近年來(lái)我區(qū)參加運(yùn)動(dòng)的老年人達(dá)到70%。從老年人的年齡段來(lái)看，70周歲以下的老年人更傾向于隔網(wǎng)對(duì)抗、競(jìng)爭(zhēng)性較強(qiáng)的項(xiàng)目，而70周歲以上的老年人則傾向于節(jié)奏平緩的運(yùn)動(dòng)和智力對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。

傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目經(jīng)過(guò)改造，變成非常適合老年人的運(yùn)動(dòng)，氣排球就是其中一例。近幾年，氣排球運(yùn)動(dòng)在蕭山蔚然成風(fēng)，由于運(yùn)動(dòng)適量，對(duì)抗不激烈，對(duì)身體要求不高，非常受老年人的歡迎，氣排球比賽也是層出不窮。類(lèi)似的還有門(mén)球，門(mén)球被稱(chēng)為“草地上的斯諾克”，在蕭山同樣擁有廣泛的群眾基礎(chǔ)。

擁有更廣泛群眾基礎(chǔ)的，是廣場(chǎng)舞和健身操。占據(jù)項(xiàng)目主力的是老年女將們。每逢全民健身日等節(jié)日，規(guī)模宏大的千人體育項(xiàng)目展演，就是她們正式的表演舞臺(tái)。平日里，她們星散在蕭山各地，晚飯后的公園、廣場(chǎng)上，總有她們伴隨音樂(lè)起舞的身影。

體育活動(dòng)對(duì)老年人最大的意義，還是收獲健康和快樂(lè)。隨著老年人運(yùn)動(dòng)方式越來(lái)越多樣化，“抱團(tuán)”成為有同樣愛(ài)好老人們的訴求。健身操協(xié)會(huì)、氣排球協(xié)會(huì)、廣場(chǎng)舞協(xié)會(huì)……一個(gè)又一個(gè)基層體育組織成立，為老人們提供了聯(lián)誼和交流的“家”。有了組織的引領(lǐng)，越來(lái)越多的老年人開(kāi)始將體育鍛煉納入日常生活。

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老年人廣場(chǎng)舞比賽

老年人在哪里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？

亞運(yùn)場(chǎng)館、百姓健身房、小區(qū)體育場(chǎng)……

今年以來(lái)，蕭山不少小區(qū)多了運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。嶄新的籃球場(chǎng)、網(wǎng)球場(chǎng)和羽毛球場(chǎng)，為小區(qū)居民提供了高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。“老人、孩子在家門(mén)口就能健身，安全又方便！”市民張先生說(shuō)。

這是我區(qū)持續(xù)釋放亞運(yùn)效益，推動(dòng)體育場(chǎng)地建設(shè)的成果。今年，我區(qū)以民生實(shí)事項(xiàng)目為抓手，助力體育設(shè)施提檔再升級(jí)，打造高品質(zhì)健身場(chǎng)地，推進(jìn)嵌入式體育場(chǎng)地設(shè)施建設(shè)，構(gòu)建“10分鐘”健身圈，有效解決群眾健身去哪兒的問(wèn)題。據(jù)了解，今年我區(qū)計(jì)劃新建、重建公共體育場(chǎng)地100個(gè)，包括二代健身點(diǎn)、百姓健身房、乒乓球室、塑膠籃球場(chǎng)等。

家門(mén)口的體育健身場(chǎng)地設(shè)施日益完善，而且在設(shè)計(jì)時(shí)就充分考慮了全民健身的需求，健身活動(dòng)場(chǎng)所多了坡道、扶手等適老化和無(wú)障礙細(xì)節(jié)，對(duì)上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，設(shè)施更加貼心，健身時(shí)也更放心。

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老年人柔力球展演

亞運(yùn)場(chǎng)館的先期開(kāi)放利用，讓市民提前共享亞運(yùn)成果，一大批因賽事而興的場(chǎng)館已成市民鍛煉的好去處。在清晨和傍晚，區(qū)體育中心體育場(chǎng)的跑道上，隨處可見(jiàn)跑步快走的老年市民，這里已經(jīng)成為他們的日常打卡點(diǎn)。附近即將建成投用的蕭山區(qū)門(mén)球館，將為蕭山的門(mén)球愛(ài)好者們提供多片標(biāo)準(zhǔn)的門(mén)球場(chǎng)。

在農(nóng)村，隨著體育設(shè)施的普及，運(yùn)動(dòng)健身也正日益融入農(nóng)村老人的生活。

河上鎮(zhèn)三聯(lián)村的百姓健身房，設(shè)在村里的文化禮堂二樓，內(nèi)設(shè)跑步機(jī)、橢圓機(jī)、立式健身車(chē)、單雙杠訓(xùn)練器、五人站多功能訓(xùn)練器、可調(diào)式啞鈴椅、乒乓球桌等健身設(shè)施，村民可自主選擇器材進(jìn)行鍛煉。

60多歲的張阿姨從百姓健身房試營(yíng)業(yè)開(kāi)始就經(jīng)常來(lái)，她說(shuō)：“現(xiàn)在幾個(gè)朋友能湊到一起打打乒乓球，特別開(kāi)心。”

此外，建立區(qū)級(jí)老年人文體活動(dòng)中心，也是很多老年人的愿望。

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百姓健身房

老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么？

適量運(yùn)動(dòng)、多樣化運(yùn)動(dòng)、小心摔倒……

“歲月不饒人”是人類(lèi)對(duì)自然規(guī)律不可抗拒的感嘆。步入晚年，人體機(jī)能也會(huì)隨之發(fā)生一系列退化。世界衛(wèi)生組織指出，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善老年人的心血管功能，提高肺活量，增加骨骼和肌肉的強(qiáng)度，增強(qiáng)免疫功能，也可減少一些感染性疾病的發(fā)生。

世衛(wèi)組織對(duì)65歲以上老年人身體活動(dòng)的建議是：

每周進(jìn)行至少150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或者75-150分鐘的劇烈強(qiáng)度有氧活動(dòng)。

還可以將每周的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)增加到300分鐘以上，或者做150分鐘的劇烈強(qiáng)度有氧活動(dòng)，能夠得到額外的健康收益。

除此之外，老年人也應(yīng)進(jìn)行肌肉強(qiáng)化活動(dòng)，鍛煉肌肉群，推薦每周至少進(jìn)行2次。在身體活動(dòng)中，也應(yīng)保持多樣化，力量訓(xùn)練和功能性平衡訓(xùn)練也建議不要落下，推薦每周進(jìn)行3天，這在一定程度上還有助于預(yù)防意外摔倒。

意外摔倒對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，對(duì)健康的影響很大，甚至是致命的。老年人多有骨質(zhì)疏松，且腿腳不靈便，往往跌倒后就可能導(dǎo)致骨折的發(fā)生。很多老年人因?yàn)槭中g(shù)比較困難而選擇保守治療，而一旦長(zhǎng)期臥床，就可能會(huì)出現(xiàn)多種致命的并發(fā)癥。因此，老年人鍛煉時(shí)，一定要特別小心摔倒。

蕭山醫(yī)院骨科專(zhuān)家洪俊毅醫(yī)生提醒說(shuō)，體育鍛煉尤其是晨練是老年人常見(jiàn)摔倒導(dǎo)致骨折的場(chǎng)景之一，特別是天冷時(shí)候衣物穿得多，行動(dòng)不便，老年人鍛煉時(shí)特別要留心。

相對(duì)于臀部著地或一側(cè)身體著地，摔倒時(shí)用手撐地給老人造成的傷害以及治療的難度要小得多。因?yàn)橛檬謸蔚�，往往損傷的是腕關(guān)節(jié)，導(dǎo)致尺骨遠(yuǎn)端或橈骨遠(yuǎn)端骨折，這類(lèi)手臂骨折在護(hù)理上不需要臥床，且康復(fù)訓(xùn)練相對(duì)較容易做，不會(huì)發(fā)生致命的并發(fā)癥。

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