?不在床上進食、刷手機 不管睡了多久，早晨規(guī)律起床
有睡意時才上床
臥床20分鐘仍睡不著就起床
昨天，大部分“打工人”結束春節(jié)假期正式返工，此時在工作崗位上的你，是不是還在懷念和家人團聚、吃吃喝喝的假期時光？
杭州張先生也是如此。他人到中年，事業(yè)有成，在一家上市公司擔任項目主管。盡管已經是職場上獨當一面的管理層，他在春節(jié)長假結束后，也感到失眠、情緒低落、緊張煩躁、多思多慮、疲憊乏力、注意力不能集中，無法正常工作。
浙江大學醫(yī)學院附屬邵逸夫醫(yī)院精神衛(wèi)生科蔡利強副主任醫(yī)師表示，張先生的表現(xiàn)符合“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)。長假期間，他的作息不規(guī)律，飲食和睡眠習慣被打亂，導致身體和情緒在節(jié)后難以快速調整。此外，從輕松的假期狀態(tài)突然回到高強度的工作環(huán)境，心理上產生了不適應。
那么，“打工人”應該如何調整身心，盡快適應工作或學習呢？蔡利強醫(yī)生為大家介紹了幾個實用的方法，保證讓你滿血復活——
1.調整作息：提前恢復規(guī)律作息，保證充足睡眠。
可以試試失眠刺激調控方法：①只有在有睡意時才上床；②如果臥床20分鐘仍不能入睡，應立刻起床離開臥室，可從事一些簡單的活動，等有睡意時再返回臥室睡覺；③不要在床上進行與睡眠無關的活動，如進食、刷手機、看電視、聽收音機或思考復雜的問題；④不管前一晚睡多長時間，保持規(guī)律的起床時間。
2.合理飲食：春節(jié)期間進食過多，容易出現(xiàn)消化不良、胃脹難受的情況，此時應減少油膩食物，增加清淡、營養(yǎng)均衡的飲食，多吃一些含有膳食纖維的水果、雜糧和蔬菜，比如大餐后吃些柚子，不僅有助于控制血糖，還利于潤腸通便。
3.適量運動：適量的運動有助于緩解壓力、改善睡眠質量、增強身體耐力等，如慢跑、瑜伽等。也可以進行一些冥想、深呼吸、漸進性肌肉放松活動達到身心放松。
4.合理制訂工作計劃：從生活內容到作息時間都積極作出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上；逐步安排工作任務，避免過度壓力。
5.心理調適：工作后產生的緊張、煩躁、情緒低落等不良情緒，應積極進行心理調適。可以通過與親朋好友交流、參加戶外活動、進行深呼吸練習等方式，放松心情，緩解焦慮情緒。同時，給自己設定一些短期目標，逐步增加工作量和壓力，讓心理逐漸適應新的工作和生活節(jié)奏。
6.尋求專業(yè)幫助：經過上述應對策略的調整，大多數(shù)患者可以得到有效改善。如果癥狀嚴重，影響到正常的工作和生活，應及時尋求專業(yè)幫助�？梢宰稍兣R床精神心理科醫(yī)生，進行專業(yè)的心理及身體評估。同時，也可以在臨床醫(yī)生的指導下，使用一些藥物來緩解癥狀。但需要注意的是，藥物治療應在醫(yī)生指導下進行，避免濫用。
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