寒露至，天氣由涼爽漸漸轉(zhuǎn)為寒冷。南京市建鄴區(qū)海峽城社區(qū)衛(wèi)生服務中心黨支部書記、江蘇省第二中醫(yī)院呼吸科副主任中醫(yī)師鄒蘭亭博士指出，現(xiàn)在屬于壬寅年五之氣，這個時候，陽氣斂降，氣溫明顯下降，降雨增多，自然界中寒濕之氣增加，很容易誘發(fā)哮喘、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病等。因此養(yǎng)生宜顧護陽氣，防止寒濕侵襲，從而避免相關疾病的產(chǎn)生。aN9新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

據(jù)鄒蘭亭介紹，寒露時節(jié)飲食養(yǎng)生的原則可以用八個字來概括，就是“養(yǎng)陰潤肺，溫胃健脾”。秋季干燥，要防止耗傷陰液，應盡量少食辛辣刺激食物，比如胡椒、辣椒、咖喱及含酒精的飲料等。應適當多食甘淡滋潤之品，如芝麻、蜂蜜、乳制品、山藥、胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳、豆類、菌類、紫菜等。同時增加雞、鴨、牛肉、魚、蝦等高蛋白食物以增強體質(zhì)。因為天氣轉(zhuǎn)寒，所以少吃或者不吃生冷的食物，以免損傷陽氣。寒性的食物也要少吃，像大閘蟹雖然好吃，但是性寒涼，尤其脾胃虛寒的人更要少吃。喝水最好也是喝溫熱的水，不要喝冷飲。aN9新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

生活起居方面應該避免熬夜透支耗損陰津。在寒露之后，應遵循“日出而作，日落而息”的原則，調(diào)整作息時間，早睡早起，以調(diào)節(jié)陰陽平衡，調(diào)和臟腑氣血。因為晝夜溫差大，容易感冒，還是應當根據(jù)天氣情況，及時增減衣物，不要過度“秋凍”。要注意肩頸、腰背腹和足部保暖，尤需注重足部保暖，晚上睡前熱水泡腳、按摩足心，可以起到活血驅(qū)寒的作用。aN9新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

另外，鄒蘭亭提醒，寒露過后，白天的日照時間減少，同時秋季的肅殺之氣容易讓人有“悲秋”之情，特別是對于老年人來說，更容易有抑郁的情緒，所以應當注意調(diào)節(jié)心態(tài)，做一些讓自己覺得快樂的事，比如唱唱歌、跳跳廣場舞、和朋友聊聊天，適當宣泄不良情緒，保持良好的心理狀態(tài)。aN9新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

鄒蘭亭還給大家介紹了一個穴位養(yǎng)生的方法�！懊耖g有話說：‘常按足三里，勝吃老母雞�！闳锸亲汴柮魑附�(jīng)上的一個穴位，是人體的強壯要穴，有益氣補虛、健脾和胃、寧心止悸、通絡除痹等作用。經(jīng)常按摩足三里或者艾灸這個穴位，可起到很好的增強人體免疫功能的作用�！编u蘭亭教了一個快速取穴的方法：取坐位，屈膝，自外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開一中指，按壓這個部位有酸脹感。她特別提醒，按摩足三里時可以用拇指的指腹按住穴位進行一點一放的點按，或者按揉，應注意用力適中，一般按揉3-5分鐘。預防保健可以隔日1次或每周2-3次。如果局部皮膚有潰瘍或者皮損，則不宜做按摩。aN9新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)