小雪是冬季的第二個節(jié)氣，相比于立冬，天氣更加寒冷，早晚的氣溫也更低了，此時要注意調(diào)整養(yǎng)生方式。XhU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

江蘇省中醫(yī)院腎科主任中醫(yī)師仲昱介紹，此時的飲食調(diào)養(yǎng)以溫補暖身為宜。在這個時節(jié)需要補充一些能夠讓我們“熱”起來的食物，對抗自然界寒冷的陰氣。飲食方面要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補之，寒者溫之”的古訓，當以溫補為主，進食一些熱量較高的膳食為宜，如牛羊肉、烏雞、鯉魚等，少食生冷寒涼之品。但秋冬季節(jié)干燥，飲食上也不宜過于躁熱，可有的放矢地食用一些滋陰潛陽之物，同時也要多吃新鮮蔬菜，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。XhU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

冬宜補腎，黑色食物入腎補腎，所以小雪時節(jié)，也要多吃黑色的益腎食物，如桑葚、黃精、黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等。XhU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

仲昱稱，斂陰護陽是冬季養(yǎng)生的根本。在日常起居中要注意以下幾點：XhU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

1、早睡晚起XhU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣，起居當早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。XhU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

2、御寒保暖XhU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

初雪節(jié)氣人們該御寒保暖，去寒就溫，避免讓寒邪入侵，傷了陽氣，但也不可衣著過多過厚。現(xiàn)在空調(diào)暖氣的普遍使用，室溫過高則腠理開泄，血管擴張出汗，影響陽氣及一身精氣的閉藏，也會導致寒邪易于侵入。XhU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

3、適當運動XhU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗即可，不宜做長時間劇烈運動、出大汗，消耗人體陰液陽氣，出汗后也不宜過久暴露于寒冷氣溫中，導致風寒入侵。XhU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

4、保持樂觀心態(tài)XhU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“小雪”節(jié)氣里，天氣陰冷晦暗光照較少，此時容易引發(fā)或加重抑郁情緒。因此需要保持樂觀的心態(tài)和精神的愉悅。合理用腦，保持安靜，心態(tài)平和樂觀，不消耗心神，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。同時，冬季陽微蟄伏，升發(fā)不足，抑郁高發(fā)，在小雪氣機轉化的時候，大家也要注意與人、與社會的正常交流，不要封閉自己，導致情緒的低下。XhU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

小雪養(yǎng)生還可按摩這些穴位：XhU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

涌泉穴：“諸病從寒起，寒從足下生”，小雪節(jié)氣要注意腳部保暖，經(jīng)常用溫熱水泡腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環(huán)。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起源，按揉涌泉穴，自古就是補腎良方。涌泉穴很好找，把腳趾卷起來，足心前三分的凹陷中即是該穴位。XhU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

太溪穴：太溪為腎經(jīng)原穴，能補益腎氣，治療腎虛。位于足內(nèi)側，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，按摩每次5分鐘左右便可，也可進行艾灸；XhU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

關元穴：關元穴位于下腹部前正中線上，臍下3寸。將四指并攏，橫著放在臍下，小指的下緣就是關元穴。按摩此養(yǎng)生穴位時，首先以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向按摩3～5分鐘。然后，隨呼吸按壓關元穴3分鐘；具有補腎壯陽、補虛益損，使腎氣活躍，充盈腎氣的作用。XhU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)