一覺醒來落枕了，居家康復(fù)動作學(xué)起來！

文章來源：中國常州網(wǎng)

字體：大中小

發(fā)布時間：2024-05-03 15:35:08

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相信很多人都有過這樣的經(jīng)歷：

一覺醒來

疼~疼~疼~

脖子僵硬、疼痛、不能動

可能就是落枕了

落枕了怎么辦？一天脖子不敢動，轉(zhuǎn)個頭還得全身一起轉(zhuǎn)，難道只能等再睡一宿，自動緩解嗎？

其實不然

對于落枕

有簡單易學(xué)的康復(fù)動作

可以幫助緩解

落枕居家康復(fù)動作

點擊上方視頻觀看

首先我們要明白

什么原因會造成落枕

主要有兩個：

（1）肌肉扭傷：睡眠時姿勢不當(dāng)；枕頭過高或過低，過軟或過硬造成長時間靜力性慢性肌肉拉傷；

（2）睡眠時，頸部受涼造成。

01 松動頸椎關(guān)節(jié)

（1）三根手指放在肩頸連接處，手指斜向下壓；

（2）頭轉(zhuǎn)向最大受限角度；

（3）另一只手放在額頭加壓到最大角度保持3秒，然后緩慢回到起始位，同時手指保持按壓。

02 放松頸-胸椎間關(guān)節(jié)，解決二者間卡壓

（1）將受限對側(cè)的手握拳放于受限側(cè)頸椎與胸椎連接處，用力下壓，受限側(cè)上肢放于同側(cè)大腿上；

（2）在下壓過程中做聳肩動作，重復(fù)6-8下，聳肩過程中壓力保持不變；

（3）若有疼痛癥狀出現(xiàn)，可改變?nèi)^位置，避開肌肉疼痛點。

03 肌肉和筋膜配合運動

（1）一側(cè)手繞過胸前摸到對側(cè)肩胛骨的上角；

（2）手從肩胛上角向斜上方滑動至耳上方，同時轉(zhuǎn)頭，低頭至最大角度再加壓；

（3）此時雙眼應(yīng)看向腋窩方向，堅持3秒鐘。

最后

請大家記住一句話

增強體質(zhì) 調(diào)整體態(tài)

慎選枕頭注意保暖

讓我們遠(yuǎn)離落枕

[健康常州]

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