越“凍”越要動！專家詳解冬季運(yùn)動的正確打開方式
俗話說“夏練三伏，冬練三九”，冬季進(jìn)行運(yùn)動，能增強(qiáng)抗寒力、免疫力和心肺功能，也能取得控制體重的效果。但不掌握科學(xué)的方法，也會對機(jī)體帶來傷害。專家建議，寒冷天氣下的運(yùn)動要避免空腹和飽腹，同時(shí)一定要注意熱身，建議以室內(nèi)運(yùn)動為主。
室內(nèi)運(yùn)動：內(nèi)外兼修的完美選擇
瑜伽是一項(xiàng)完美的冬季室內(nèi)運(yùn)動，它不僅可以鍛煉身體，還有助于平靜心靈。在寒冷的季節(jié)里，瑜伽練習(xí)可以提高身體的靈活性，增強(qiáng)肌肉組織，改善身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。南京瑜伽協(xié)會副會長林琳表示，普通市民可以在家中觀看瑜伽視頻進(jìn)行自學(xué)，也可以在抖音上跟著相對專業(yè)的老師進(jìn)行系統(tǒng)學(xué)習(xí)，當(dāng)然，如果有條件報(bào)一個(gè)瑜伽班，效果會更加顯著。
林琳創(chuàng)始的“育仁瑜伽”已在抖音開播4年，擁有一批鐵粉，不少人從中收獲良多。林琳則表示，初學(xué)者可以在抖音上進(jìn)行學(xué)習(xí)，主要是培養(yǎng)興趣、養(yǎng)成健身習(xí)慣，有一定基礎(chǔ)的瑜伽練習(xí)人群可以報(bào)個(gè)瑜伽班深入學(xué)習(xí)。
“線上的直播教學(xué)和線下差別很大，冥想在線下是很好的練習(xí)方式，到了線上就不可行，線上主要是針對身體各部位的動作�！绷至毡硎荆涞亩�，如果以調(diào)節(jié)身心、強(qiáng)身健體為目的，線上的瑜伽自學(xué)也夠用了。
此外，業(yè)內(nèi)人士表示，對于有鍛煉習(xí)慣的中老年人，八段錦或太極拳運(yùn)動也是很不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動。
冰上運(yùn)動：體驗(yàn)速度和激情
這幾天氣溫陡降，南京奧體中心的冰場上，前來溜冰的群眾也越來越多。
“笑看皚皚白雪，凜凜御風(fēng)飛行，這是何等暢快淋漓！”上周末，南京大學(xué)生史美研與4位同學(xué)一塊到奧體溜冰，感受冰上運(yùn)動的速度與激情，“南京沒有雪場，但奧體中心冰場設(shè)施齊全，南北方的同學(xué)都會組團(tuán)來玩。”
南京體育學(xué)院教授江山表示，冰雪運(yùn)動需要寒冷的外部條件，且速度感非常強(qiáng)，能給人帶來刺激驚喜。同時(shí)，參與冰雪運(yùn)動，不僅能提高意志力，而且運(yùn)動愛好者也能從中得到放松和樂趣。
記者通過網(wǎng)絡(luò)平臺搜索發(fā)現(xiàn)，目前南京地區(qū)的冰雪場館有20多家，主要分為滑冰滑雪等冰雪運(yùn)動類、冰雪樂園等綜合娛樂類。其中，冰雪樂園只有2家，單人票價(jià)不到100元。場館分為娛雪區(qū)與滑雪區(qū)，娛樂性較強(qiáng)，專業(yè)性要求較低，可滿足各年齡段運(yùn)動人群的需求。
運(yùn)動備忘：穿衣和熱身有講究
冬季低溫會讓肌肉僵硬、動作難施展，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動前的熱身，能促進(jìn)血液循環(huán)、降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任馬明表示，熱身以動態(tài)拉伸為主，進(jìn)行時(shí)間約5～10分鐘。腿部大肌肉群，可通過弓步提膝、提膝胯下?lián)粽苼頌橥炔繜嵘�；胸部和肩部熱身可轉(zhuǎn)臂搖擺等。
有慢性病的群體冬季健身更有講究，“患有心腦血管疾病的人運(yùn)動時(shí)穿衣原則以輕、暖、軟、松為主，衣褲不可過于緊小，會壓迫頸動脈竇造成血壓波動，褲帶扎得過緊，腹腔受壓，腹腔內(nèi)的血液分布在心、腦等臟器，使血壓升高�！瘪R明說。
俗話說：“冬季動一動，少生一場病；冬季懶一懶，多喝藥一碗�！瘪R明介紹，“冬季多參加運(yùn)動，可以提高人體體質(zhì)，同時(shí)減少夏天得空調(diào)病的概率”。
南京日報(bào)/紫金山新聞記者 丁媛媛
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