這屆年輕人愛上“上墻”！不僅練肌肉還能緩解焦慮
奧運(yùn)會結(jié)束以后，有很多年輕朋友種草了“攀巖”運(yùn)動，說是在上班和上頭之間，選擇了上墻。
中國選手伍鵬4.77秒完成攀巖
網(wǎng)友：5秒不到，毛肚都還沒煮好
攀巖到底都有啥魅力？攀巖的時候又要注意啥呢？今天就來一起了解下。
攀巖，好處多多！
練肌肉
你可能很容易想到，攀巖需要有力的手臂肌肉，但其實(shí)，重心轉(zhuǎn)換的過程，需要從腿部、背部到腹部等全身肌肉群的參與。所以你會發(fā)現(xiàn)，攀巖是一個“練肌肉”非�？觳⑶夷�“雕刻肌肉”的運(yùn)動。每一個經(jīng)常攀巖的人，都有極其漂亮的肌肉線條。不僅如此，攀巖還需要伸展和彎曲身體，有助于提高身體的柔韌性。
其實(shí)也很燒腦
攀巖還很“燒腦”，這是因?yàn)?ldquo;巖壁”上那些五顏六色的巖點(diǎn)都是經(jīng)由專業(yè)人員設(shè)計(jì)過的。所以，當(dāng)你開始嘗試攀巖，第一步絕不是埋頭猛爬，而是要先學(xué)會讀線，根據(jù)自己的身體條線、能力水平，思考最適合自己的那條路線和動作技巧。
對抗抑郁
攀爬的過程需要全身心地關(guān)注自己，也就沒有時間因?yàn)榘滋彀l(fā)生的瑣事、生活中的煩惱而內(nèi)耗、自責(zé)，這種心無旁騖的體驗(yàn)，和正念、冥想等異曲同工。抱石是當(dāng)下攀巖中最受歡迎的一種，無須繩索，一個人也能玩，墻面不高，幾分鐘就能爬完一條線，能夠迅速收獲正反饋。
2020年，一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，抱石(藍(lán)線)比單純體育鍛煉(紅線)能更有效地治療抑郁癥。
圖源：《BMC-精神病學(xué)》
單位時間內(nèi)，抱石帶來的抑郁水平下降，相比CBT認(rèn)知行為療法(灰線)更顯著，甚至在焦慮、身體形象、整體自尊方面也略勝一籌，研究者建議將其視為一種抑郁的補(bǔ)充治療方法。
攀巖也要注意安全
雖然攀巖有這么多好處，我們也不可否認(rèn)，這項(xiàng)運(yùn)動還是會存在一些危險的。比如，近日廣東一商場內(nèi)，就有室內(nèi)攀巖項(xiàng)目突發(fā)墜落事故，一位6歲兒童搶救無效，不幸身亡。經(jīng)查，是因?yàn)榘踩K索佩戴不到位，導(dǎo)致意外發(fā)生。
對于低齡孩子參與攀巖活動，需要特別注意以下事項(xiàng)：
安全第一
確保攀巖場地和設(shè)施的安全性，遵循專業(yè)指導(dǎo)和規(guī)范。使用適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)設(shè)備，如頭盔和安全繩。
專業(yè)指導(dǎo)
小朋友應(yīng)該在有經(jīng)驗(yàn)的攀巖教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練和活動。他們能夠教授正確的攀巖技術(shù)、安全知識和適當(dāng)?shù)捏w位。
適齡參與
確保小朋友參與適合他們年齡和體能水平的攀巖活動。對于低齡兒童，通常會有專門的兒童攀巖設(shè)施和活動。
逐步增加難度
初始階段，讓孩子從簡單的攀巖任務(wù)開始，逐步增加難度和挑戰(zhàn)，確保他們適步和發(fā)展相應(yīng)的規(guī)則和安全指導(dǎo)。
監(jiān)督和安全措施
在攀巖過程中，始終有成年人進(jìn)行監(jiān)督，并確保有適當(dāng)?shù)陌踩胧：⒆觽儜?yīng)該明白遵守攀巖場地的規(guī)則和安全指導(dǎo)。
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