長(zhǎng)期吃降壓藥的人，這4種食物要少碰

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發(fā)布時(shí)間：2024-11-19 15:23:48

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　　要說(shuō)生活中有哪些常見(jiàn)病，高血壓一定榜上有名。其中，需要長(zhǎng)期服用降壓藥的人同樣不在少數(shù)，但是您知道哪些食物不宜與降壓藥同用嗎？原來(lái)每天僅需幾分鐘就能降壓、降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，一起來(lái)學(xué)習(xí)下。

　　使用降壓藥時(shí)這4種食物要少吃

　　1、太咸的食物

　　鈉攝入太多是高血壓患者發(fā)病的最主要誘因之一。流行病學(xué)數(shù)據(jù)表明：每日鈉鹽攝入量增加5~6 克，收縮壓就會(huì)升高3.1~6.0 毫米汞柱。

　　而血壓升高又會(huì)加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步引起排鈉障礙，從而使血壓變得更高，這就形成了惡性循環(huán)。

　　2、各種甜食

　　高糖食物中的添加糖，也叫游離糖，包括制造食品時(shí)添加的白砂糖、紅糖、冰糖、果葡糖漿。

　　游離糖進(jìn)入人體后，可以誘發(fā)高血糖，高血糖可以直接損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞及其功能，為了降低血糖，機(jī)體釋放的過(guò)多的胰島素也同時(shí)破壞血管、刺激血管收縮，從而升高血壓。

　　此外，過(guò)多的糖分還會(huì)導(dǎo)致肥胖，同樣會(huì)導(dǎo)致心腦血管類(lèi)疾病高發(fā)。

　　3、油大的食物

　　很多時(shí)候“三高”是相互作用的。長(zhǎng)期大量攝入紅燒肉等高脂食物，容易導(dǎo)致血脂代謝異常，從而誘發(fā)高血脂，這會(huì)增加血液黏稠度，迫使血壓升高才能將血液送到遠(yuǎn)端。過(guò)多的脂肪還易沉積在血管壁下，引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，也會(huì)進(jìn)一步升高血壓，影響降壓藥的效果。

　　因此，建議大家平時(shí)飲食上，控制好高脂肪食物的攝入，最好保持清淡，少油、少鹽、少糖為宜。

　　4、刺激性食物

　　尤其是咖啡、濃茶要控制量�？Х纫蚩纱碳そ桓猩窠�(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致心率加快、血壓升高，影響療效。

　　對(duì)于長(zhǎng)期服用降壓藥的人來(lái)說(shuō)，咖啡和茶的飲用量一定要有所控制，不能貪多、貪濃。

　　使用降壓藥時(shí)兩種食物要避開(kāi)

　　1、牛奶不得與降壓藥同服

　　牛奶易在藥物表面形成覆蓋膜，明顯影響部分藥物的釋放與吸收；牛奶中的鈣、鎂等離子還可與某些藥物發(fā)生反應(yīng)，形成非水溶性物質(zhì)，降低藥效。

　　所以，建議服藥和喝牛奶間隔1小時(shí)以上。

　　2、西柚不得與降壓藥同服

　　大多數(shù)藥物都需要通過(guò)肝臟的肝藥酶進(jìn)行代謝，而西柚中的呋喃香豆素會(huì)明顯影響肝藥酶的功能，延長(zhǎng)藥物降解時(shí)間，減少藥物排泄；同時(shí)，西柚的柚皮素又會(huì)加快腸道對(duì)藥物的吸收。

　　這兩個(gè)因素都可以增加血液中的藥物濃度，易加大藥物副作用，還可能誘發(fā)低血壓甚至休克等不良反應(yīng)，因此也要少吃。

　　除了以上注意事項(xiàng)，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天僅僅花5分鐘身體活動(dòng)，就能降血壓，減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還能延長(zhǎng)壽命！

　　每天僅僅5分鐘，降血壓又延壽

　　1、每天運(yùn)動(dòng)5分鐘，有助于降血壓

　　2024年11月，英國(guó)倫敦大學(xué)、澳大利亞悉尼大學(xué)的研究人員在《循環(huán)》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，每天額外進(jìn)行5分鐘提高心率的運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、跑步或騎自行車(chē)等，可使收縮壓降低0.68毫米汞柱，舒張壓降低0.54毫米汞柱。

　　可見(jiàn)，每天多運(yùn)動(dòng)5分鐘就有助于降低血壓。此外，每天額外運(yùn)動(dòng)20~27分鐘，收縮壓、舒張壓就會(huì)出現(xiàn)臨床意義的改善，或可在人群水平上降低28%的心血管疾病發(fā)病率。

　　2、每天運(yùn)動(dòng)5分鐘，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降近一半

　　2023年，一項(xiàng)發(fā)表在《柳葉刀-公共衛(wèi)生》上的研究顯示，每天僅持續(xù)5~10分鐘的中度至劇烈間歇性運(yùn)動(dòng)，就可急劇降低主要不良心血管事件和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。

　　根據(jù)具體分組來(lái)看，與每天運(yùn)動(dòng)不到1分鐘的人相比：

　　每天運(yùn)動(dòng)1~3分鐘的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低34%，心血管事件風(fēng)險(xiǎn)降低29%；

　　每天運(yùn)動(dòng)3~5分鐘的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低44%，心血管事件風(fēng)險(xiǎn)降低38%；

　　每天運(yùn)動(dòng)5~10分鐘的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低52%，心血管事件風(fēng)險(xiǎn)降低41%。

　　日常運(yùn)動(dòng)降壓，這幾種運(yùn)動(dòng)最佳

　　2023年發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究指出，“等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)”（平板支撐、靠墻靜蹲、扎馬步）是降低血壓的最佳選擇。

　　對(duì)于各種運(yùn)動(dòng)的降壓效果，研究人員分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

　　1. 等長(zhǎng)訓(xùn)練（扎馬步、靠墻靜蹲、平板支撐等），能降壓8.24/4毫米汞柱；

　　2. 動(dòng)態(tài)抗阻訓(xùn)練（俯臥撐、深蹲、舉重等），能降壓4.55/3.04毫米汞柱；

　　3. 有氧訓(xùn)練（騎車(chē)、步行、跑步等），能降壓4.49/2.53毫米汞柱；

　　4. 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，能降壓4.08/2.5毫米汞柱；

　　5. 有氧運(yùn)動(dòng)聯(lián)合動(dòng)態(tài)抗阻訓(xùn)練，能降壓6.04/2.54毫米汞柱。

　　其中，靠墻蹲和跑步，分別是降低收縮壓和舒張壓的最有效模式。

　　這里需要特別提醒的是：高血壓患者運(yùn)動(dòng)要結(jié)合自身情況。

　　血壓控制良好者，可選擇中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸、心率微微加快，微微氣促，還能講話，但唱不了歌。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是呼吸、心跳明顯加快，上氣不接下氣，不能連貫講話。

　　另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)切記“四不要”：不要鼓勁憋氣、不要快速旋轉(zhuǎn)、不要突然發(fā)力、不要深度低頭。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一旦出現(xiàn)心悸、胸悶、胸痛、頭暈、氣短、惡心、嘔吐、出冷汗等情況，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就醫(yī)。

　　每天5分鐘“碎片運(yùn)動(dòng)”很容易做到

　　每次提到運(yùn)動(dòng)、鍛煉，不少人總會(huì)以為，需要花上一整塊的時(shí)間去完成，并且最好是在健身房，或者是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上完成，所以會(huì)覺(jué)得堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)比較困難，甚至干脆就放棄了。

　　其實(shí)，從目前研究來(lái)看，不需要拘泥于傳統(tǒng)的長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)運(yùn)動(dòng)模式，只需要在日常生活中見(jiàn)縫插針地進(jìn)行一些“碎片運(yùn)動(dòng)”，也能輕松收獲顯著的健康效益！

　　1. 等公交、乘坐公交車(chē)時(shí)，可以進(jìn)行提踵（提腳后跟），能夠增強(qiáng)腿部的力量并且塑造腿部的肌肉線條。

　　2. 上班或下班回家的時(shí)候，把坐車(chē)回家改成走路或騎共享單車(chē)。如果通勤距離比較遠(yuǎn)，可以提前幾站下車(chē)，用走路或騎共享單車(chē)的方式走完最后幾公里。快步行走可強(qiáng)化身體素質(zhì)，不需要走到額頭冒汗，只需心率稍稍變快即可。

　　3. 回到家時(shí)，不要每次都乘坐電梯了，主動(dòng)爬一爬樓梯，也是很好的鍛煉。

　　4. 回到家后，與孩子做游戲、跑跳打鬧，也屬于一種體力運(yùn)動(dòng)。

　　5. 在早上刷牙洗臉時(shí)，做有規(guī)律的踮腳、拉筋運(yùn)動(dòng)。

　　6. 在家里煮飯做菜時(shí)，可以邊洗菜邊做下蹲運(yùn)動(dòng)。

　　7. 吃飽了飯又不想外出運(yùn)動(dòng)，就在家中客廳里來(lái)回走個(gè)十幾圈。

　　8. 晚上睡覺(jué)前，在床上躺著做三四分鐘的空中蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)。

　　9. 看電視、聽(tīng)廣播時(shí)，可以做做深蹲、拉伸、俯臥撐等動(dòng)作，也可以準(zhǔn)備一個(gè)小啞鈴或者彈力帶，給自己增加一點(diǎn)重量，效果更佳。

　　10. 廣播體操是一種徒手操，不用器械，隨時(shí)隨地開(kāi)展，可以跟隨廣播進(jìn)行鍛煉，也可以用口令指揮節(jié)奏。每一節(jié)動(dòng)作都有一定的作用，不僅可以使身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都得到鍛煉，對(duì)矯正體態(tài)也有好處。

　　素材來(lái)源：健康時(shí)報(bào)、科普中國(guó)、蘇州疾控、養(yǎng)生中國(guó)綜合自我是大醫(yī)生官微、養(yǎng)生每日推送、人民網(wǎng)科普等

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