秋日杭城，丹桂飄香；錢塘江畔，金風玉露、天朗氣清；富春江畔，水碧岸青、景色醉人……久違的馬拉松賽事也陸續(xù)與大家見面，為秋日的浙江增添了許多運動的活力。FYN新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

這幾天，剛參加完桐廬半程馬拉松的德清縣啟銅包裝公司職員兼任安全管理員，德清縣長跑協(xié)會理事的朱明杰，在朋友圈曬出了自己的跑馬成績，并寫道：“一年的努力換來成績的突破，奧力給！繼續(xù)備戰(zhàn)杭馬。”FYN新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

備戰(zhàn)馬拉松要注意哪些？醫(yī)生：切勿粗心大意！FYN新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

近兩年受疫情影響，多項運動賽事延期或被迫取消。如今，體育賽事日漸復蘇，運動愛好者早已躍躍欲試。這幾天，經(jīng)�？梢钥吹脚笥讶χ袝癯龅膱竺愂碌南�。FYN新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

浙江省運動醫(yī)學學會委員、杭州市骨科研究所副主任醫(yī)師季程提醒，對于長時間沒參加這類賽事的人，首先要避免在長期停滯鍛煉后突然運動造成的損傷�！榜R拉松是一項高強度、長距離的極限運動，參加馬拉松比賽一定不能粗心大意�！奔境烧f，近年來馬拉松比賽中選手猝死現(xiàn)象頻發(fā)，建議跑馬拉松務必量力而行，長跑會給膝關(guān)節(jié)造成一些不必要的損傷，選擇跑馬拉松需慎重，賽前熱身和賽后放松需到位。FYN新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

從運動醫(yī)學角度上來說，患風濕性心臟病、先天性心臟病的人不適合長跑。近期犯過心臟病、有嚴重冠狀動脈病（心絞痛）的人，或是做輕微活動都會感到胸痛、運動中臉色發(fā)白發(fā)青的人也都不適合。其次，發(fā)燒、感冒或有其他身體不適等的人均不適合參加馬拉松比賽，因為病毒性感冒會誘發(fā)心衰和心肌炎，還有糖尿病人以及體重基數(shù)過大的人群也是不適合的。FYN新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“運動本是為了健康，切勿把它當成一項任務，覺得非完成不可。”FYN新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

賽前一個月該怎么做？慢慢調(diào)整到最佳狀態(tài)！FYN新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

那么，賽前一個月，我們該如何準備馬拉松賽？杭州市長跑運動協(xié)會的隊員江秀明表示，賽前一月的訓練以周為單位，適量增加訓練量后再逐漸降低訓練量，以調(diào)整到最好狀態(tài)。FYN新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“賽前一個月，訓練內(nèi)容以安全完賽為前提，不針對每個目標時間具體分解。每周的訓練仍然有氧耐力為主，占比大概為80%，訓練次數(shù)不少于3次，訓練時間保證不低于200分鐘�！贝送猓瑓⒓影氤恬R拉松的跑者賽前一周的訓練量不建議超過12公里，賽前四五天，參賽者可以做1到2次3-5公里的比賽計劃配速跑。FYN新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

長跑是身體素質(zhì)的較量，同時也考驗選手對自己的認知和對比賽的判斷，這是一項考驗身體和智慧的比賽。戶外跑步和在體育場里以及跑步機上跑步不同，參賽選手賽前需要進行適應性訓練，合理評估自己的身體狀況，賽前半小時一定要做熱身運動。FYN新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

江秀明提醒，跑馬當天，跑步時不要拼命地喘氣，否則會因過度喘氣而引起呼吸堿中毒。比賽過程中如遇身體突發(fā)狀況，一定要立即停止跑步，尋找醫(yī)療點或?qū)で笾驹刚邘兔�。著裝方面，建議穿合腳的軟底跑步鞋，衣服短褲背心較為合適。如果遇上下雨天，非專業(yè)性選手可以備上一件一次性雨衣，以防淋雨造成身體不適。飲食方面，參賽者賽前可以多吃富含蛋白質(zhì)的粗纖維，少吃油膩多脂的食物，比賽過程中要適量補充功能性飲料�！按送猓�可以備一盒潤膚乳，以免衣物與皮膚摩擦帶來的損傷�！�FYN新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

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