“晴日暖風生麥氣，綠陰幽草勝花時�！绷⑾倪^后，萬物蓬勃生長。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看，夏季在五行中屬火，而心也主火，所以立夏之后，養(yǎng)生的重點就應逐漸從養(yǎng)肝轉向養(yǎng)心。杭州市腫瘤醫(yī)院木蘭薈中醫(yī)護理團隊陳蓉為大家分享四個中醫(yī)推薦的養(yǎng)心秘訣。aSF新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

靜以養(yǎng)心，平和處世aSF新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

夏季養(yǎng)心，既包括養(yǎng)護有形的心臟，也涵蓋調(diào)暢無形的心情。中醫(yī)認為心主神明，保持內(nèi)心的寧靜平和，便是養(yǎng)生的關鍵。立夏之后，天氣愈發(fā)炎熱，人很容易心煩氣躁。此時，大家應依據(jù)晝長夜短的特點，及時調(diào)整工作計劃與生活節(jié)奏，注重情緒的調(diào)節(jié)，適時疏解壓力，努力做到神清氣和、心情舒暢，切忌大喜大悲。aSF新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在日常生活中，可以培養(yǎng)一些有益身心的業(yè)余愛好，比如看書、繪畫、聽音樂、下棋、垂釣等，這些活動能讓心情平靜愉悅。需要注意的是，靜養(yǎng)并不意味著要摒棄運動。俗話說“流水不腐”，適當進行有氧運動對心臟保養(yǎng)益處多多。像慢跑和游泳，就是夏季非常適宜的養(yǎng)生運動。對于心肺功能有所下降的中老年人而言，可以選擇相對平和的運動方式，如散步、打太極拳、練八段錦等。aSF新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

睡以養(yǎng)心，子午調(diào)養(yǎng)aSF新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

中醫(yī)有“夏氣與心氣相通”的說法。夏季養(yǎng)生，提倡睡子午覺。子時指的是23:00-1:00，這是人體經(jīng)氣“合陰”的時段，適宜養(yǎng)陰，所以晚上最好在23:00之前上床睡覺。午時即中午11點到13點，此時心經(jīng)當令，在這個時間段小憩15-30分鐘，對養(yǎng)護心臟大有益處，也有助于養(yǎng)陽。如果是上班族沒有午睡的條件，哪怕閉目養(yǎng)神3分鐘，也能起到一定的養(yǎng)心效果。aSF新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

食以養(yǎng)心，均衡膳食aSF新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

夏季飲食要注重清淡，過咸的食物會對心臟造成損害。為了呵護心臟健康，每天的食鹽攝入量應控制在6克以內(nèi)。aSF新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在食物選擇上，紅色食物五行屬火，具有益氣補血的功效，還能增強心臟功能、促進氣血運行，像紅豆、紅棗、櫻桃等都是不錯的選擇�？辔妒澄锬芮褰敌幕�、滋養(yǎng)心臟，同時還可以補水去燥，常見的有苦瓜、芹菜、萵筍等。不過，苦味食物大多性質寒涼，過量食用會影響脾胃功能。因此，平時可適當食用山藥、薏苡仁等健脾的食物，同時多吃蔬菜、水果以及粗糧，補充膳食纖維和維生素，這對預防和減少心血管疾病也有幫助。aSF新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

動以養(yǎng)心，適度鍛煉aSF新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

中醫(yī)主張“動則生陽”，但劇烈運動反而可能損傷陽氣。在這里，為大家推薦一項簡單的運動——升陽跳。aSF新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

升陽跳適合手腳冰涼、怕冷、容易感到疲憊的陽虛體質人群；久坐后腰酸、下午容易犯困的氣血不暢人群；以及想要增強抵抗力、改善睡眠的亞健康群體。堅持做升陽跳，能夠調(diào)理肝膽脾胃，補充身體陽氣，改善睡眠質量，促進消化代謝。aSF新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

升陽跳的動作步驟如下：首先站直身體，雙臂緊貼耳朵向上舉起，想象頭頂有根繩子牽引著自己；接著左右腳交替輕跳，腳跟點地后迅速收回，動作類似跳繩，但雙腳不必離開地面；過程中保持呼吸均勻，掌心可以合十，也能自然張開。每天跳三分鐘即可，早晨6 - 8點陽氣初升，此時面向東方鍛煉效果最佳，不建議在晚上進行，最遲要在下午5點太陽落山前完成。初學者每天跳100次，適應之后可以增加到150次。多數(shù)人堅持2周左右，就能感覺到手腳變暖，堅持1個月，晨起時精神狀態(tài)會明顯變好。aSF新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

不過，并非所有人都適合升陽跳。陰虛火旺者、孕婦及經(jīng)期婦女、患有骨質疏松或膝關節(jié)損傷的人群，不建議進行這項運動。aSF新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)