在減肥這件事上，伊能靜秦昊這兩口子，真的是很拼，前有秦昊減肥法，后有伊能靜碳循環(huán)瘦身！最近伊能靜又在社交平臺(tái)分享了“三天夜休法”！號(hào)稱三天能減3.6斤，這也讓網(wǎng)友們躍躍欲試，開始“打卡”。IFe新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

不過，這種減肥方法真的適合所有人嗎？杭州市中醫(yī)院內(nèi)分泌病科主任醫(yī)師、體重管理中心主任金劍虹卻表示，個(gè)人體質(zhì)不同，減重要遵循科學(xué)原則，不要盲目“借鑒”。IFe新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

金劍虹解釋，伊能靜“三天夜休法”中，早餐是粗糧淀粉，午餐是蛋白質(zhì)和蔬菜，晚餐是液體，總熱量攝入較低，尤其是晚餐只有液體，可能導(dǎo)致極低熱量攝入。極低熱量飲食需要醫(yī)療監(jiān)督，否則可能有風(fēng)險(xiǎn)，比如營養(yǎng)不足、低血糖、低血壓、電解質(zhì)紊亂等。IFe新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

三天減3.6斤，屬于快速減重，實(shí)際減掉的主要是水分和肌肉，而非脂肪。肌肉流失意味著將導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，非常容易反彈，而且可能引發(fā)暴食暴飲。IFe新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在營養(yǎng)均衡方面，伊能靜的方法中晚餐只有液體，缺乏足夠的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。雖然她提到補(bǔ)充營養(yǎng)素，但和正常飲食相比，營養(yǎng)素補(bǔ)充劑效果微乎其微。此外，晚餐進(jìn)食液體存在一定的弊端和潛在危害，尤其是對糖尿病患者，可能引起血糖急劇波動(dòng)，誘發(fā)低血糖事件發(fā)生。IFe新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“伊能靜的方法在短期內(nèi)可能帶來體重下降，但從長期健康角度看，存在營養(yǎng)不均衡、肌肉流失、難以維持和健康風(fēng)險(xiǎn)等問題�！苯饎缯f。IFe新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

針對伊能靜的“三天夜休法”，金劍虹建議進(jìn)行調(diào)整后再嘗試：將全天熱量增加到1200-1500kcal，晚餐可保留液體但要增加蛋白質(zhì)。比如，早餐添加堅(jiān)果等優(yōu)質(zhì)脂肪， 午餐增加全谷物，晚餐液體中補(bǔ)充蛋白質(zhì)等。同時(shí)，配合有氧與抗阻訓(xùn)練（每周3次）以減少肌肉流失。IFe新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

金劍虹還強(qiáng)調(diào)，該方法本質(zhì)是極低能量攝入，臨床上一般用在肥胖患者術(shù)前的快速減重：在專業(yè)監(jiān)督下，2周內(nèi)快速減重5%以降低手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)。IFe新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“管住嘴，邁開腿”一直都是不變的真理，減肥永遠(yuǎn)不是一蹴而就的過程，掉得越快，反彈的幾率也越大�？茖W(xué)減肥應(yīng)該基于均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)的原則，注重營養(yǎng)的全面性和身體活動(dòng)的重要性。IFe新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)