天階夜色涼如水，臥看牽�？椗�。立秋，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣，也是秋天的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著孟秋時(shí)節(jié)的正式開始。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰�！绷⑶飼r(shí)節(jié)，陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨�。因此，南京市棲霞區(qū)仙林社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)師李肖荷提醒，秋季養(yǎng)生，皆以“收、養(yǎng)”為原則。wP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

堅(jiān)持鍛煉，可以調(diào)養(yǎng)肺氣增強(qiáng)免疫力wP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

立秋節(jié)氣過后，天氣涼爽，正是開展各種運(yùn)動(dòng)的好時(shí)期，秋天人體正處在收斂內(nèi)養(yǎng)時(shí)期，所以運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。秋令時(shí)節(jié)堅(jiān)持鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵御能力。wP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

大家可以根據(jù)自己的身體狀況和愛好，選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，如太極拳、八段錦、健身操、慢跑及各種球類運(yùn)動(dòng)。但立秋后早晚溫度較低，老年人或一些慢性病患者，尤其是心腦血管病患者在此時(shí)節(jié)，要根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服，注意防寒。wP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

立秋時(shí)節(jié)，暑熱未盡，天氣變化較大，易受涼感冒。在天氣驟然變冷時(shí)，也應(yīng)適當(dāng)?shù)卦鲆�，涼而不寒為宜�?span style="display:none">wP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

中醫(yī)保養(yǎng)，耳穴壓豆解決失眠困擾wP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

古人認(rèn)為“秋天宜收不宜散”，秋季應(yīng)保持良好的睡眠，以增強(qiáng)身體免疫力，如果有失眠的困擾，大家可以用耳穴壓豆來調(diào)理，中醫(yī)認(rèn)為，我們耳朵的形狀就像頭下臀上的胎兒，耳朵的不同區(qū)域?qū)?yīng)這人體不同部位。如果我們身體出了問題，在耳朵上的對應(yīng)點(diǎn)就可能出現(xiàn)異常。經(jīng)常受失眠問題困擾的人，耳朵上的神門穴就會(huì)有壓痛。以失眠為例，一般會(huì)選擇神門、心、交感、枕、皮質(zhì)下等幾個(gè)穴位來進(jìn)行耳穴壓豆，可以起到寧心安神的作用。wP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

日常飲食，以滋陰潤肺為宜wP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

古人認(rèn)為飲食方面“秋不食辛辣”。中醫(yī)認(rèn)為酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺。秋天應(yīng)少吃辛辣食物，多食用一些具有滋陰潤肺作用的食物，如粳米、糯米、南瓜、蘿卜、蜂蜜、芝麻、百合、銀耳、梨等。wP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

需要注意的是，立秋之后，天氣轉(zhuǎn)寒，生食大量瓜果容易引發(fā)胃、腸道疾病。因此，脾胃虛寒者不宜食用過多寒涼食物。wP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

下面為大家推薦兩款適合立秋節(jié)氣喝的養(yǎng)生粥品：wP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

百合銀耳粥：wP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

原料：百合30克、銀耳25克、粳米50克。wP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

做法：銀耳泡發(fā)好，摘成小朵備用。鮮百合或干百合泡好，洗凈備用。三者一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮至粥熟，加少量蜂蜜或冰糖，即可食用。wP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

功效：養(yǎng)陰潤肺，健脾益氣。wP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

五豆粥：wP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

原料：香糯米150g，赤豆、黃豆、綠豆、紅豆、黑豆各50g。wP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

做法：五豆洗凈，清水浸泡4小時(shí)以上。將五豆煮透后悶15到20分鐘，再放香糯米文火煮20分鐘成粥�？梢园磦�(gè)人的喜好加冰糖或白糖。wP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

功效：滋陰潤肺、健脾和胃。wP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)