開學(xué)在即，從相對自由放松的假期生活回到有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活，讓很多學(xué)生難免產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒。對此，記者采訪了徐州市第三中學(xué)學(xué)生成長指導(dǎo)中心的心理教師，整理一些寶貴建議，給予一份“開學(xué)心理調(diào)適指南”。mHX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

第一招：認(rèn)知調(diào)適mHX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

徐州三中心理健康專職老師張倩萌建議，家長可以同孩子一起回顧暑假生活，讓孩子對假期進(jìn)行評分，回憶假期發(fā)生的重要事情或值得紀(jì)念的事情。還可以對照假期伊始制定的計(jì)劃，進(jìn)行總結(jié)，分享收獲感受，以新面貌和新動(dòng)力迎接新學(xué)期。此外，可以對新學(xué)期做規(guī)劃：新學(xué)期需要重點(diǎn)提高哪些學(xué)科成績、家長怎樣配合等，以此來提高掌控感，重拾學(xué)習(xí)狀態(tài)，消除假期結(jié)束后的失落。mHX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

開學(xué)伊始，有的同學(xué)可能會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)效率不高、注意力不集中等感到焦慮。當(dāng)出現(xiàn)這種情況時(shí)，同學(xué)們要正確看待，適度調(diào)整心理預(yù)期，給自己的身心一個(gè)調(diào)整過渡期，逐漸轉(zhuǎn)到開學(xué)的節(jié)奏上。mHX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

第二招：情緒調(diào)適mHX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

開學(xué)綜合征指的是假期即將結(jié)束以及開學(xué)初期學(xué)生表現(xiàn)出一系列不適應(yīng)開學(xué)的反應(yīng)。在生理上主要表現(xiàn)為查無原因的腹痛、頭暈、食欲不振以及失眠或嗜睡等；在心理上主要表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定、注意力不集中、拖延以及焦慮恐懼等。張倩萌提醒，家長如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)開學(xué)綜合征應(yīng)保持平和冷靜的態(tài)度，既不能強(qiáng)行全盤叫停孩子們的日常娛樂，也不能將其貼上“壞孩子”的標(biāo)簽，更不能一味嚴(yán)厲責(zé)罵，忽視孩子們的心理狀態(tài)。mHX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“應(yīng)對開學(xué)不只是孩子個(gè)人的事，家長們也需要調(diào)整狀態(tài)，陪孩子一起‘收心’”。比如，家長可以在開學(xué)前一周和孩子一起調(diào)整生物鐘，每天早睡早起，按時(shí)用餐、運(yùn)動(dòng)，營造開學(xué)氛圍。家長還可以鼓勵(lì)孩子積極預(yù)習(xí)新學(xué)期功課，讓他們對即將到來的新學(xué)期做到心中有數(shù)，樹立自信心，從而更加積極主動(dòng)地投入到新的學(xué)習(xí)生活中。mHX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

第三招：行為調(diào)適mHX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在“假期模式”下，孩子們的生活作息都會(huì)被打亂。開學(xué)前，一般都會(huì)進(jìn)行調(diào)整，但是開學(xué)后的前兩周，孩子們的身體也需要一個(gè)適應(yīng)期，可能會(huì)出現(xiàn)入睡困難和起床困難，上午精神不佳等多種情況。mHX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

徐州三中學(xué)生成長指導(dǎo)中心主任吳亞男老師建議，學(xué)生在臨近開學(xué)前按照學(xué)校作息時(shí)間進(jìn)行規(guī)律作息，特別是晚上休息時(shí)間不宜過晚，盡量保持孩子愉悅的心態(tài)，保證睡眠時(shí)間。家長也要注意調(diào)整孩子的飲食習(xí)慣，減少他們的零食攝入，注意飲食合理搭配。mHX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

此外，手機(jī)、電腦和平板電腦等電子產(chǎn)品在這段時(shí)間要進(jìn)行嚴(yán)格控制�！熬唧w而言，家長可以通過將電子設(shè)備調(diào)成靜音、將設(shè)備放在看不見的地方等方式減少電子設(shè)備對孩子的干擾。當(dāng)孩子提出使用電子設(shè)備的需求后，讓孩子先專注當(dāng)下的任務(wù)，等待10分鐘，降低其對電子設(shè)備的強(qiáng)烈偏好。”最后，家長們還可以讓孩子保持每天閱讀、運(yùn)動(dòng)和家庭勞動(dòng)的習(xí)慣，并引導(dǎo)孩子走出家門，豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力，更多地接觸電子產(chǎn)品以外的世界。mHX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

記者 王藝宸mHX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)