今天，我們迎來(lái)了二十四節(jié)氣中的冬至。此時(shí)天寒地凍、草木變黃，是一個(gè)萬(wàn)物閉藏的時(shí)節(jié)。因此，冬至是養(yǎng)生保健的最佳時(shí)機(jī)之一。寒冷天氣需要注意哪些問(wèn)題？哪些人群更需要關(guān)注？冬季應(yīng)如何健康飲食？記者采訪了相關(guān)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家，一起來(lái)聽(tīng)他們聊聊冬季的防寒保暖知識(shí)。LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

冬季寒冷莫“貪暖” 注意遠(yuǎn)離“暖氣病”LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

最近一段時(shí)間，自從家中供暖后，65歲的趙大爺總是覺(jué)得口鼻干燥，尤其是早上起來(lái)和睡覺(jué)前，甚至出現(xiàn)了胸悶、頭暈的癥狀�！疤闪�，天天感覺(jué)渾身燥熱，喝水也不管用�！壁w大爺說(shuō)。LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

“趙大爺這種情況，很可能是‘暖氣病’的癥狀。”徐州市第一人民醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科三病區(qū)主任崔文潔解釋說(shuō)，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，“暖氣病”并不真的是一種病，它主要是因?yàn)槎焯鞖夂洌芏嗳撕苌俅蜷_(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)，室內(nèi)空氣不流通，再加上供暖后導(dǎo)致室內(nèi)空氣更加干燥，使得人體的免疫功能和抵抗力下降，出現(xiàn)口干眼干、頭暈乏力、尿量減少和煩躁不安等癥狀。LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

“由于空氣質(zhì)量不好，室內(nèi)溫度較高，會(huì)誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。此外，‘暖氣病’還會(huì)誘發(fā)皮膚干燥、心腦血管等方面的疾病�！贝尬臐嵄硎�。LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

記者了解發(fā)現(xiàn)，近期有趙大爺這樣感受的市民不在少數(shù)。那么，生活中我們?cè)撊绾晤A(yù)防“暖氣病”呢？崔文潔告訴記者，首先，室內(nèi)溫度并不是越高越好，要把室內(nèi)的溫度控制在合適的范圍內(nèi)，建議不要超過(guò)25攝氏度，空氣濕度保持在50%至60%。LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

其次，選擇空氣質(zhì)量良好的天氣開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。每次通風(fēng)時(shí)間半小時(shí)左右。干燥時(shí)可以使用加濕器或者養(yǎng)一些綠植，但需要注意的是，使用加濕器時(shí)要添加純凈水，并定時(shí)換水，避免滋生細(xì)菌。LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

再次，在飲食上也應(yīng)合理搭配，多吃新鮮的水果蔬菜。注意要科學(xué)飲水，保證一定的飲水量，建議采用勻速、小量、間斷的補(bǔ)水方法，每次以100至150毫升為宜，喝水的同時(shí)要注意補(bǔ)充電解質(zhì)。LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

最后，冬季天氣寒冷很多人會(huì)減少運(yùn)動(dòng)，但冬天運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)抵抗力，加快新陳代謝，建議市民還是保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，多到戶(hù)外進(jìn)行體育鍛煉，動(dòng)動(dòng)筋骨，強(qiáng)身健體。崔文潔建議，老人和兒童容易得“暖氣病”，老人可以打太極拳、練八段錦，兒童可以到戶(hù)外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)等，提高身體對(duì)天氣變化的適應(yīng)能力。LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

冬病冬防好時(shí)節(jié) 調(diào)理貼敷有講究LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

“冬季是一年四季中保養(yǎng)積蓄的最佳時(shí)機(jī)，人們?cè)诙臼秤笤�，脾胃運(yùn)化轉(zhuǎn)旺，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)能更好地發(fā)揮補(bǔ)藥的作用。冬季養(yǎng)生不僅能調(diào)養(yǎng)身體，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。”徐州市中醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任中醫(yī)師隋淼說(shuō)。LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

“中醫(yī)強(qiáng)調(diào)治未病，即未病先防和已病防變。在冬季更需提高警惕，預(yù)防疾病的發(fā)生�！彼屙到榻B，中醫(yī)冬季養(yǎng)生的方法有很多，首先，可以食用膏方。膏方是一種傳統(tǒng)的中藥制劑，具有滋補(bǔ)、保健、調(diào)理等多種功效。比如枸杞、熟地黃、人參、黃芪、阿膠等，可以全面調(diào)節(jié)人體的氣血陰陽(yáng)，增強(qiáng)臟腑功能，從而達(dá)到預(yù)防和治療疾病的目的。LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

其次，還可選擇艾灸養(yǎng)生，艾灸是一種中醫(yī)療法，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇合適的穴位進(jìn)行艾灸，如血海穴、足三里等，能夠保護(hù)人的身體機(jī)能，讓人們溫暖健康過(guò)冬。LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

此外，經(jīng)常進(jìn)行足浴也是一種很好的養(yǎng)生方法。足浴能擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，改善手腳冰涼癥狀，幫人體對(duì)抗寒冷，緩解壓力，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力等。LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

“想要防病治病，在三九時(shí)節(jié)進(jìn)行養(yǎng)生貼敷也是一種非常有效的方法�！彼屙当硎�，三九貼能健脾補(bǔ)腎益肺，起到益氣養(yǎng)陰、祛風(fēng)散寒、通經(jīng)活絡(luò)的功效。不僅能預(yù)防秋冬季容易復(fù)發(fā)和加重的疾病，還能對(duì)夏天三伏貼的療效起到加強(qiáng)和鞏固的作用。凡是冬季易犯的疾病均可采用三九貼治療，在臨床上，呼吸系統(tǒng)疾病是三九貼應(yīng)用更為普遍、療效更好的一類(lèi)疾病，主要包括支氣管哮喘、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病、慢性咳嗽、反復(fù)感冒、慢性咽炎等。LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

不過(guò)，隋淼提醒，三九貼并不是人人適合，急性呼吸道感染、發(fā)熱者，局部皮膚破損、潰爛者，孕婦及1歲以下兒童，對(duì)膠布或貼敷藥物過(guò)敏者等情況者暫不宜進(jìn)行三九貼。LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)有度LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

健康飲食莫忽視LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

民間一直有“秋冬進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎”的說(shuō)法。“秋冬季節(jié)，人的食量一般會(huì)增大，消化吸收能力也會(huì)增強(qiáng)，秋冬進(jìn)補(bǔ)之理，也與此有關(guān)。秋冬進(jìn)補(bǔ)不僅能調(diào)養(yǎng)身體，增強(qiáng)機(jī)體的調(diào)節(jié)與抗御疾病能力，為來(lái)年開(kāi)春打下良好的身體基礎(chǔ)，也符合中醫(yī)治未病的理念。”徐州礦務(wù)集團(tuán)總醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科專(zhuān)家劉莉莉表示。LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

“前不久，我們接診了一位患者，他有高血壓病史，規(guī)律服用降壓藥，但是最近冬天來(lái)了，想著進(jìn)補(bǔ)下，連續(xù)吃了幾次人參燉羊肉，導(dǎo)致血壓飆升�！眲⒗蚶蛑赋觯缃翊蠹叶钾S衣足食，即便進(jìn)補(bǔ)，也不能亂補(bǔ)，一定要根據(jù)個(gè)人的身體情況，科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

那么，冬季進(jìn)補(bǔ)該注意哪些呢？劉莉莉提醒，大家應(yīng)避免以下幾個(gè)誤區(qū)：LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

誤區(qū)一是認(rèn)為越名貴的藥材，滋補(bǔ)力度越大。劉莉莉告訴記者，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以實(shí)用有效為基本原則，缺啥補(bǔ)啥。燕窩、人參等昂貴補(bǔ)品并非對(duì)每個(gè)人都適合，而有些物美價(jià)廉的食物也有較好的食療效果，如鐵棍山藥、板栗可健脾胃，紅棗、桂圓可養(yǎng)血安神等。LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

誤區(qū)二是不辨體質(zhì)進(jìn)行藥補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)需要因人而異，虛者補(bǔ)之。比如老年人生理機(jī)能減退，體質(zhì)較弱，適合適量進(jìn)補(bǔ)，而青壯年生理機(jī)能旺盛，并不需要特別多的進(jìn)補(bǔ)。LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

誤區(qū)三是忌過(guò)量食用。有些人認(rèn)為，多吃點(diǎn)補(bǔ)藥總是好的，有病治病，無(wú)病強(qiáng)身。殊不知，秋冬過(guò)量進(jìn)食補(bǔ)藥，會(huì)加重脾胃、肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能紊亂，反而傷身體。LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

誤區(qū)四是只進(jìn)補(bǔ)肉類(lèi)。肉食可以給身體增加熱能供給，御寒健體。但一味的進(jìn)補(bǔ)肉類(lèi)，會(huì)影響體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡。此外，肉類(lèi)不易被消化，吃太多會(huì)讓腸胃有負(fù)擔(dān)。如果進(jìn)補(bǔ)過(guò)度，很容易給心腦血管增加負(fù)擔(dān)，造成不可逆轉(zhuǎn)的后果。LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

誤區(qū)五是只進(jìn)補(bǔ)，不注重運(yùn)動(dòng)、起居調(diào)整。中醫(yī)提倡養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)，但除食補(bǔ)、藥補(bǔ)外，還包括運(yùn)動(dòng)鍛煉、起居和精神調(diào)整等形式。適度運(yùn)動(dòng)、順應(yīng)天氣調(diào)整起居能夠促進(jìn)腸胃吸收，提高新陳代謝，強(qiáng)身健體，增加免疫力。只有在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和起居調(diào)整，補(bǔ)品才能更好地在人身體內(nèi)發(fā)揮作用。LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

劉莉莉建議，冬季進(jìn)補(bǔ)，在日常飲食上，她推薦一些食療方法，大家可以自己在家烹飪，既簡(jiǎn)單又養(yǎng)生，比如山藥燉排骨可補(bǔ)腎養(yǎng)血，蓮藕老鴨湯可滋陰潤(rùn)肺，黑木耳炒山藥可健脾固腎，白蘿卜排骨湯可健脾益氣等。LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

記者 馬薇妮 秦媛 通訊員 黃玉梅 李長(zhǎng)鑫 許牡丹LJK新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)