期末將近，學生的“考前焦慮”如何緩解？醫(yī)生建議進行積極“自我暗示”
商報訊 2022年接近尾聲，學期開始倒計時，杭州中小學生期末考也越來越近。有很多學生，一到期末就心慌，平時的成績差強人意，一遇大考就犯難。浙江中醫(yī)藥大學附屬第二醫(yī)院（浙江省新華醫(yī)院）臨床心理科副主任醫(yī)師韓耀靜表示，這其實是一種考試焦慮和自信心不足的表現(xiàn)。
2021年下半年，剛步入初三的學生彤彤（化名），深知學習任務(wù)艱難而重大，平時非常努力，各種小考中都發(fā)揮得不錯，是老師和家長眼中的“尖子生”。但彤彤初三上學期的期末成績卻讓人“大跌眼鏡”，直接排在班級的“中下游”水平。
原來，彤彤不止一次在像期末考試這樣的稍大型考試中發(fā)揮失利了。從初中開始，她每次期末考試，一到考場，整個人就情緒緊張、坐立不安，大腦一片空白，甚至還會冒汗，平常六七分鐘能解完的題目，在考場上卻要花上兩倍的時間。
發(fā)覺到這一情況，彤彤的媽媽開始帶著她去各大心理機構(gòu)尋求治療，但效果都不理想。經(jīng)朋友推薦，母女倆來到了韓耀靜的門診。了解其詳細癥狀，以及焦慮原因和個性特征后，韓耀靜對彤彤進行了催眠放松技術(shù)治療，采用“跟一跟，等一等，帶一帶”的方式，展開每周一次、為期兩個月的心理治療。
治療進程中，彤彤明顯感覺到自己的睡眠質(zhì)量逐步提升，平常上課的注意力更加集中。彤彤的媽媽表示，面對考試，孩子的心態(tài)好了很多。更令人驚喜的是，今年中考成績公布，彤彤以全校第一名的優(yōu)異成績成功升入重點高中。
韓耀靜表示，學生在迎接考試的時候，適當?shù)慕箲]感能夠提高學習效率。其實保持一點小焦慮，也叫創(chuàng)造性焦慮，能夠幫助個體創(chuàng)造性地成長和發(fā)展。但是，過度焦慮會影響到學習和生活。過度焦慮時，可能會感覺到身體上的不適感，如嗓子說不出話、身體發(fā)抖、頭暈、心跳加快等；行為上會坐立不安、手上小動作不斷、說話越來越快，頻繁上洗手間等，也會感到緊張、恐懼、害怕；還會出現(xiàn)怕被批評，自己能力不足、不夠好等想法。這些癥狀如果干擾正�；顒雍颓榫w，就需要尋求專業(yè)幫助。
韓耀靜建議，如果考生在考試前出現(xiàn)焦慮的問題，可以進行積極的“自我暗示”，一些自我鼓勵的話語有助于激發(fā)正能量，保持良好的自信心。還可以通過深呼吸、適量運動等方式放松心態(tài)。我們在一定程度上要接受自己的不完美，大腦接受合理信念，并在現(xiàn)實投射過程中適度降低對自己的期待，接納各種可能性的存在。如果實在無法自己調(diào)節(jié)，及時介入心理治療。
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