干燥的秋冬季，便秘困境如何能解？
每日商報訊 隨著天氣越來越干燥，不少人陷入了冬季便秘的困境，有時用盡全力，竟“顆粒無收”，就連原本排便通暢的人群，也多多少少受到了一些影響。那為什么冬季便秘多發(fā)？平時又該如何預(yù)防呢？
干燥天氣影響下，六旬阿姨被排便困擾
六十歲的趙大姐（化名）一向身體健康，最近卻被便秘的問題折磨得苦不堪言，尤其是近三天來，排便困難，食物只進不出，導(dǎo)致腹脹如鼓，在廁所上一蹲就是半小時，蹲到腳麻都沒有成果，此時對趙大姐來說，拉肚子都能算上一件“幸福事”。
趙大姐陸陸續(xù)續(xù)嘗試過各種方法，依舊不得緩解，在家人的建議下，趙大姐來到了杭州市紅十字會醫(yī)院（浙江省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院）進行就診，經(jīng)推拿科主治中醫(yī)師董貽奇檢查后，發(fā)現(xiàn)趙大姐大便秘結(jié)，腹中脹滿，胃納減少，最近心情也不佳，同時根據(jù)患者舌苔脈象，考慮為氣機郁滯型便秘。
排除禁忌后，董貽奇幫助其進行順時針按摩腹部十分鐘，嘗試在腹部尋找糞塊，重點推揉，并且配合刺激按揉天樞、大橫、足三里、章門、期門、肺俞、肝俞、膈俞等穴位調(diào)暢氣機，理氣導(dǎo)滯。
一番推拿治療下來，趙大姐當(dāng)下感覺整個人暢快了很多，當(dāng)天回去后她便排出了一些宿便，經(jīng)過后續(xù)規(guī)律的推拿治療以及合理的飲食飲水配合后，逐漸能夠不費力、輕松規(guī)律地排便，心情也逐漸變得舒暢。
推拿治療便秘綠色安全、見效快
但也需當(dāng)心禁忌證
董貽奇介紹，便秘是排便次數(shù)減少，一周內(nèi)小于3次。糞便干燥或結(jié)塊，如羊糞。排便困難，如排便時間長、排便時感覺有阻礙、排便后仍有糞便未排盡的感覺、需手按腹部幫助排便等病癥。
從中醫(yī)的角度來說，便秘主要病位在大腸，大腸傳導(dǎo)功能失常導(dǎo)致大便秘結(jié)，當(dāng)然與其他的臟腑關(guān)系也十分密切，如肺的宣發(fā)肅降，肝的疏泄條達，脾的轉(zhuǎn)輸運化，腎的溫煦濡養(yǎng)，這些臟腑功能出現(xiàn)失調(diào)，都能影響大腸的功能。
冬天最容易出現(xiàn)便秘，是因為這個時候，氣候干燥，而肺喜潤惡燥，肺和大腸相表里，燥邪犯肺，也會影響大腸，津液不能濡養(yǎng)腸道，會出現(xiàn)津液虧損，當(dāng)水液不能濡潤大腸時，就容易出現(xiàn)便秘。
“便秘的治療方式有很多，如口服益生菌、潤滑劑開塞露、針灸、穴位貼敷等。在眾多治療中，推拿綠色安全，又沒有針刺的痛苦，不易產(chǎn)生依賴性，更容易被接受�！倍O奇指出。
便秘推拿無痛苦，見效快，但也需要當(dāng)心禁忌證，有腸道疾病、妊娠、月經(jīng)期、腹部腫塊、出血性疾病、腹部皮膚破損的患者需選擇其他方式改善便秘。如出現(xiàn)癥狀不能緩解需及時前往醫(yī)院就診。那么又有哪些手法既方便又可以在自己家里操作的呢？
1、順時針按摩腹部并配合穴位點按，仰臥于床上，用手按于腹部，做環(huán)形而有節(jié)律的順時針按摩，力量輕柔、適度，不要大力，力量比表皮稍微深透一點即可，每次約3-5分鐘。按揉天樞穴，天樞穴屬于足陽明胃經(jīng)，是手陽明大腸經(jīng)募穴，位于臍旁兩寸，按揉大橫穴屬于足太陰脾經(jīng)，接近升結(jié)腸與橫結(jié)腸的交匯處，容易郁積，位于臍旁四寸，兩穴按揉四個八拍，微微酸痛為度。
2、按揉支溝穴，屬于手少陽三焦經(jīng)，刺激這個穴位可以宣通三焦的氣機，有助于排便。位于前臂背側(cè)，腕背橫紋上3寸（自身四指），尺骨與橈骨之間，按揉兩個八拍，酸痛為度。
3、按揉足三里，作為養(yǎng)生第一大穴，應(yīng)經(jīng)常采用按揉、艾灸、針刺等方式刺激足三里穴，激發(fā)經(jīng)氣以增強正氣。可用大拇指或中指按壓，用力適中，每次兩個八拍，以有酸脹或發(fā)熱的感覺為宜。
那冬季又如何預(yù)防便秘呢？董貽奇建議，首先，適當(dāng)增加水的攝入量。保證每日飲水量1500ml以上（心衰、腎功能不全、胃腸道疾病人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下治療），每日晨間飲一杯溫開水或蜂蜜水，減少濃茶、酒精、咖啡等的攝入。
其次，飲食應(yīng)以清淡為主。少吃油膩葷腥，辛辣刺激食物，同時高纖維飲食可以降低身體的脂肪度，對便秘的治療有積極作用�？梢源蛛s糧代替部分精細食物，多吃蔬菜、菌藻類以及帶皮水果，如蘋果、梨、西梅、藍莓、番石榴等。
同時，需加強鍛煉，尤其是腹部的鍛煉。規(guī)律有效的有氧運動可以幫助排出腸道中的氣體，每日參加1小時左右的各種室內(nèi)外的運動及勞動，如慢跑、游泳、跳繩、舞蹈等。
最重要的是養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。早上起床后或飯后是較為理想的排便時間，因為這時候腸道蠕動較為活躍。蹲姿排便是較為傳統(tǒng)且推薦的姿勢，因為它更符合人體生理，有助于腸道更順暢地工作。如果使用坐便器，可以在腳下墊一個小板凳，以加大直腸角，使排便更順暢。在排便時，應(yīng)該集中注意力，避免分心，不要玩手機或閱讀。
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