隨著氣溫不斷下降，你是否會(huì)有這樣的體會(huì)——跟夏天比起來(lái)，你的胃口在秋冬季節(jié)變得越來(lái)越大。每天下午坐在辦公桌前就想喝一杯奶茶；一到周末就想著冒熱氣的火鍋、烤肉、麻辣燙；睡覺(jué)之前總想來(lái)塊甜點(diǎn)……一上稱，比當(dāng)初立下減肥目標(biāo)時(shí)還重了不少。Ky2新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

你以為這就結(jié)束？不，一切才剛剛開(kāi)始。浙江醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科斯彩娟副主任醫(yī)師指出，為了抵御寒冷，脂肪會(huì)“自動(dòng)繁衍”，冬天肥肉的增長(zhǎng)速度快。距離過(guò)年還有半個(gè)多月，她表示，現(xiàn)在開(kāi)始控制體重還來(lái)得及，這幾招趕緊跟著做起來(lái)。Ky2新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

第一招：好好吃飯Ky2新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

首先，三餐要規(guī)律。身體需要定時(shí)定量地營(yíng)養(yǎng)攝入來(lái)維持其正常生理功能，當(dāng)三餐時(shí)間不規(guī)律時(shí)，身體會(huì)因?yàn)槿狈Ψ�(wěn)定營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)而感到疲勞和不適。Ky2新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

早餐不僅要吃，還要吃好，一份營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐不僅可以提供足夠的能量，幫助我們保持清醒，同時(shí)也有助于穩(wěn)定血糖。Ky2新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

其次，食物種類要豐富。在強(qiáng)調(diào)三餐規(guī)律和早餐質(zhì)量的同時(shí)，也應(yīng)該注重食物的多樣性，通過(guò)攝入多種食物，可以確保身體獲得全面的營(yíng)養(yǎng)支持，避免因?yàn)槟撤N營(yíng)養(yǎng)素的缺乏而導(dǎo)致健康問(wèn)題。Ky2新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

例如，蔬菜、水果、全谷物、豆類、堅(jiān)果和種子等食物都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，包括維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和抗氧化劑等。肉類、魚(yú)類和乳制品則提供了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸。通過(guò)合理搭配這些食物，我們可以確保身體獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入。此外，多樣化的食物選擇可以增加飲食的樂(lè)趣和滿足感。Ky2新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

最后，控制好量。在保持三餐規(guī)律的基礎(chǔ)上，還要控制每餐的攝入量，避免過(guò)量進(jìn)食導(dǎo)致的肥胖和其他健康問(wèn)題。同時(shí)，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，如細(xì)嚼慢咽、避免暴飲暴食等。Ky2新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

第二招：好好睡覺(jué)Ky2新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體分泌的荷爾蒙水平發(fā)生變化，進(jìn)而增加食欲，導(dǎo)致過(guò)量進(jìn)食。Ky2新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

充足的睡眠一方面可以減少饑餓感，降低食欲，有助于控制飲食攝入。另一方面可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)瘦素的分泌，增加熱量消耗。Ky2新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

睡前避免飲用咖啡因或酒精等刺激性飲料，也避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或看令人興奮的電視節(jié)目，以免影響睡眠�？梢赃M(jìn)行一些放松活動(dòng)，如閱讀、聽(tīng)音樂(lè)或深呼吸等，有助于減輕壓力和焦慮，提高睡眠質(zhì)量。Ky2新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

第三招：享受生活Ky2新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

享受生活可不是吃山珍海味，奢靡成風(fēng)，而是抽出時(shí)間，增加戶外活動(dòng)，在附近公園遛個(gè)彎，或約上好友打個(gè)球、爬個(gè)山都是不錯(cuò)的選擇。Ky2新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

適量運(yùn)動(dòng)不僅可以提升五羥色胺水平，改善季節(jié)性情緒失調(diào)，振奮精神，還有助于更好地管理生活，減少情緒化進(jìn)食，利于體重維持。Ky2新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

斯彩娟最后提醒，體重管理是一項(xiàng)長(zhǎng)期事業(yè)，每個(gè)人都有個(gè)體差異，不能盲目減重，如有特殊需求，可以來(lái)浙江醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科門診咨詢，專業(yè)的醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師，可以幫您制定專屬減脂方案。Ky2新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)