隨著近期疫情防控政策的動(dòng)態(tài)調(diào)整，潛在的感染風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)讓很多人擔(dān)憂。面對(duì)不確定的未來，我們能做些什么？出現(xiàn)恐慌、焦慮，又該如何自我調(diào)節(jié)？以下三種心理治療理論和方法，或許可以幫助撫平焦慮。6yr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

認(rèn)知療法6yr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

認(rèn)知療法的基本觀點(diǎn)是：認(rèn)知過程及其導(dǎo)致的錯(cuò)誤觀念是行為和情感的中介，適應(yīng)不良情感和行為與適應(yīng)不良認(rèn)知有關(guān)。而許多人的焦慮恐慌，就和災(zāi)難化思維密切相關(guān)。6yr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

災(zāi)難化思維會(huì)使個(gè)體放大消極思維和夸大事件威脅，造成與現(xiàn)實(shí)不相符的過度擔(dān)憂，容易陷入持續(xù)焦慮狀態(tài)中。6yr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

面對(duì)新冠疫情的蔓延，許多人最大的擔(dān)心就是被感染。其實(shí)目前國內(nèi)外許多醫(yī)學(xué)專家已經(jīng)達(dá)成科學(xué)共識(shí)，對(duì)于大多數(shù)感染者來說，通過科學(xué)用藥都能得到有效治愈。有些人甚至可能沒有任何癥狀就度過了這個(gè)階段。6yr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

所以，去除災(zāi)難化思維，建立正確認(rèn)知，相信科學(xué)，是解除焦慮的第一法則。病毒并不可怕，可怕的是一味沉浸在自己想象的恐懼中，而無法面對(duì)真實(shí)的世界。6yr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

森田療法6yr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“順其自然、為所當(dāng)為”是森田療法的基本治療原則，即指導(dǎo)求助者接受癥狀而不企圖排斥它，帶著癥狀去生活。6yr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在現(xiàn)階段，“順其自然”就是接受疫情防控體系和政策的變化，認(rèn)清我們無法完全掌控事態(tài)發(fā)展的客觀現(xiàn)實(shí)。不要為了未知狀態(tài)焦慮，要接受自己存在的擔(dān)心和焦慮，告訴自己這是正常的情緒反應(yīng)，同時(shí)仍然繼續(xù)做好自己的工作，過好自己的生活。6yr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在“順其自然”之后，更重要的是“為所當(dāng)為”。即我們接受自己存在被感染的可能，但與此同時(shí)仍然要做好個(gè)人防護(hù)，減少聚集，正常佩戴口罩，做好消毒通風(fēng)，飲食營養(yǎng)均衡，適度運(yùn)動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持規(guī)律作息，保持良好心態(tài)。6yr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

現(xiàn)實(shí)主義療法6yr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

現(xiàn)實(shí)主義療法的精髓在于要求個(gè)體接受自己的行為，并對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)，從而幫助他們獲得成功和快樂。而在疫情防控中，我們既是自己健康的第一責(zé)任人，同時(shí)更是自己情緒和行為的“第一關(guān)卡”。6yr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在情緒和行為背后，往往隱含著內(nèi)在需求。當(dāng)需求得不到滿足時(shí)，就會(huì)感到糟糕、難受。許多人之所以感到恐慌，就是因?yàn)橐咔楣芸卣{(diào)整讓內(nèi)在的安全需求受到?jīng)_擊。6yr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

事實(shí)上，無論身處在什么樣的時(shí)代，未來都會(huì)充滿不確定性。我們需要做的，就是在現(xiàn)實(shí)世界中認(rèn)清自己的責(zé)任，對(duì)自己的情緒和行為負(fù)責(zé)，以正面積極的態(tài)度面對(duì)困難，解決困難，努力去滿足自我需求。　6yr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)