反復(fù)確認自己是否感染，這樣的焦慮怎么破？
做好自我心理健康的第一責(zé)任人也很重要
杭州日報訊 朋友不知怎么就感染新冠病毒了，身邊同事也都感染了……最近吳女士被朋友同事的病情弄得有些焦慮了，最后走進了浙江省立同德醫(yī)院精神衛(wèi)生中心。情感障礙科主任任志斌診斷其為焦慮癥。任醫(yī)生說：“這段時間在門診，類似的病人不少。擔(dān)心自己感染新冠病毒，擔(dān)心家人感染，擔(dān)心感染后沒有藥，這都是焦慮的表現(xiàn)。除了精神焦慮，有的患者還會出現(xiàn)軀體焦慮，頭痛頭暈，胸悶心慌，手腳出汗，肌肉緊張�！边@樣的焦慮怎么破解？省立同德醫(yī)院心身一科主任李曉一、情感障礙科主任任志斌都給出了他們的專業(yè)意見。
不要“談新冠色變” 紓解焦慮，自己也是第一責(zé)任人
任志斌說，首先要正視病毒，不要“談新冠色變”�！爱�(dāng)前奧密克戎變異株的毒力明顯減輕，即使被感染，也以無癥狀感染為主，即使出現(xiàn)癥狀，也多表現(xiàn)輕微。疫情已變得不可怕，沒必要再焦慮�！�
個人要做紓解自身焦慮的第一責(zé)任人，這也很重要。要學(xué)會從官方渠道獲取有關(guān)疫情防控信息，不信謠不傳謠，積極主動掌握防控知識，落實防控措施，比如要了解居家隔離的具體要求、要知曉如何獲得社會的幫助等。此外，勤洗手、戴口罩、少聚集、規(guī)范接種疫苗等防護措施也要認真落實。只要按要求做好防護，并且知曉在不同情形下的具體做法，就能做到心中有底氣，行事不亂陣腳。
把不良情緒“吐出去” 練習(xí)長呼短吸式呼吸
李曉一談到，保持良好生活方式是應(yīng)對疫情最好的“良藥”。特別是作息規(guī)律、生活規(guī)劃合理、飲食健康，這些都有助于穩(wěn)定情緒。
“穩(wěn)定情緒是自我心理調(diào)節(jié)的第一要務(wù)，也是抵御疾病的重要武器，所以很多市民朋友感染病毒后，在家治療，這時候要盡可能維持正常的生活作息�！崩顣砸徽f，午飯后可以適當(dāng)休息，以30到60分鐘為宜。但休息之余一定要有適量鍛煉，可保證身心穩(wěn)定。在自己可以活動的范圍進行一些積極的運動，比如廣播操、太極拳、瑜伽、慢走或原地踏步30分鐘等。她特別推薦長呼短吸式的呼吸練習(xí)，用呼氣把不良情緒“吐出去”。
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