午睡是身體“剛需”。1986年，一項關(guān)于人類睡眠與覺醒節(jié)律的實驗指出，人完全清醒的狀態(tài)大約只能持續(xù)4小時，每4個小時就會發(fā)困一次。人最會犯困的時間是凌晨1點-4點和下午1點-4點。在這兩個時間段，受到生物鐘的調(diào)控，人會感覺十分犯困，需要進(jìn)入睡眠來恢復(fù)精力和體力。qPm新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

現(xiàn)代護(hù)理周刊有篇文章提醒，錯誤的午睡習(xí)慣反而可能會帶來傷害。有研究發(fā)現(xiàn)，在中老年人中，每日午睡≥90分鐘的受試者相較于不午睡的，罹患高血壓的風(fēng)險會明顯升高。該研究進(jìn)行了4年時間，隨訪結(jié)束后發(fā)現(xiàn)午睡≥90分鐘的，罹患高血壓的風(fēng)險升高了18%。qPm新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

鐘南山院士曾表示，午睡是身體重要的加油站，每天午休半小時可對下午的工作起到?jīng)Q定性的影響效果，午睡后可以讓精力明顯變好。qPm新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會全科醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員吳浩指出，一般建議12點-13點之間午睡。午睡的時間建議保持在15-30分鐘即可，最長不要超過60分鐘。qPm新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

除了時間長短，老年人還需注意三點：午飯后不可直接立馬躺下；在午睡時采取如頭高腳低、右側(cè)臥位等適合的睡姿；在醒來后建議進(jìn)行輕度活動并及時補(bǔ)水。qPm新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

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