暫歇了半個(gè)月的浙江省城市籃球聯(lián)賽(浙BA)本周戰(zhàn)火重燃!今晚,浙BA聯(lián)賽杭州對(duì)陣諸暨的焦點(diǎn)戰(zhàn)即將打響。隨著浙BA的爆火,最近幾個(gè)月,不少告別校園多年的籃球愛好者重新涌入球場(chǎng),但與此同時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)也在悄然升高。
浙江省中山醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科解光堯副主任醫(yī)師表示,近期因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)損傷前來康復(fù)治療的患者明顯增多;@球運(yùn)動(dòng)融合速度、力量與團(tuán)隊(duì)協(xié)作,其特有的跑跳、急停、變向等動(dòng)作,也使其成為運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)項(xiàng)目,業(yè)余愛好者們一定要做好運(yùn)動(dòng)前后的熱身、放松,降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。
籃球愛好者如何避免運(yùn)動(dòng)損傷?
解主任表示,熱身的關(guān)鍵是“激活肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)”。建議在打球前進(jìn)行10-15分鐘有氧熱身(如慢跑、開合跳),再結(jié)合動(dòng)態(tài)拉伸(如壓腿、踝環(huán)繞),重點(diǎn)活動(dòng)膝、踝、肩等關(guān)節(jié)。對(duì)于有舊傷的人群,可酌情佩戴彈力護(hù)踝、護(hù)膝等輔助護(hù)具。合理熱身能有效預(yù)防腳踝扭傷、膝關(guān)節(jié)損傷等常見運(yùn)動(dòng)損傷。
打完籃球后放松不可忽視,解主任建議慢走幾分鐘結(jié)合靜態(tài)拉伸(如拉伸大腿前后群、小腿)。針對(duì)有疲勞或局部不適的部位,冷敷15-20分鐘能緩解炎癥、水腫,也可以使用泡沫軸或請(qǐng)康復(fù)治療師輔助放松。浙BA球員賽后普遍采用拉伸、冰敷、推拿等方式恢復(fù),這些方法一樣適用于普通運(yùn)動(dòng)愛好者。
解主任表示,普通籃球愛好者無需常態(tài)使用護(hù)具,但如有舊傷、關(guān)節(jié)松弛或激烈對(duì)抗運(yùn)動(dòng)需求時(shí),可臨時(shí)佩戴。護(hù)具選擇應(yīng)符合“合適、舒適、不影響血流”為原則;肌貼則建議由專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)貼扎,以免影響正常功能。避免長(zhǎng)期依賴,重點(diǎn)應(yīng)放在增強(qiáng)自身穩(wěn)定性和肌肉力量。
輕微酸痛、無紅腫、活動(dòng)正常者,多屬疲勞性疼痛,可通過休息、拉伸、冰敷緩解;若疼痛持續(xù)、腫脹明顯、無法正常走路或出現(xiàn)關(guān)節(jié)卡頓感,則應(yīng)及時(shí)就診,排除韌帶損傷、半月板問題等。
運(yùn)動(dòng)前后不小心受傷了怎么辦?
對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷,應(yīng)急處理尤為關(guān)鍵。解主任強(qiáng)調(diào),一旦受傷,患者應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),采取冰敷、固定等措施,并盡快送醫(yī)進(jìn)行治療。需要特別注意的是,受傷后切忌隨意按摩或熱敷,這些錯(cuò)誤做法往往會(huì)加重傷情,延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。
對(duì)于嚴(yán)重的韌帶損傷或骨折,后續(xù)的康復(fù)治療也必不可少。中醫(yī)手法、針灸、中藥外敷等在臨床上具有加速軟組織修復(fù)、消腫止痛、改善關(guān)節(jié)功能的作用。例如中藥熏蒸和針灸聯(lián)合治療踝關(guān)節(jié)扭傷,平均可幫助患者提前3-4天恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)功能。
醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科目前可以通過中西醫(yī)結(jié)合、一體化的康復(fù)服務(wù),來治療運(yùn)動(dòng)損傷。例如中醫(yī)理療上的針灸、推拿、中藥熏蒸、藥敷,針對(duì)扭傷、拉傷、慢性勞損等療效顯著。 物理治療上,例如超聲、沖擊波、低頻電刺激、熱療等,配合關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)、牽引等手段緩解疼痛。還會(huì)通過功能評(píng)估與訓(xùn)練,使用步態(tài)分析、體態(tài)分析、肌力測(cè)試等工具進(jìn)行全面評(píng)估,結(jié)合本體訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)康復(fù)手段,實(shí)現(xiàn)個(gè)性化精準(zhǔn)康復(fù)。
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