養(yǎng)生新知rY0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

你們身邊有沒(méi)有人喜歡穿著襪子睡覺(jué)？首爾國(guó)立大學(xué)曾有一項(xiàng)研究，穿著襪子睡覺(jué)可以改善睡眠。這項(xiàng)研究涉及六名年輕男性，分別嘗試穿著襪子睡覺(jué)和不穿襪子睡覺(jué)。實(shí)驗(yàn)在溫度為23℃（73.4°F）、濕度為50%的恒溫室內(nèi)進(jìn)行。兩種情況下，參與者穿著相同的衣服，確保唯一不同就是穿沒(méi)穿襪子。rY0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

結(jié)果顯示，在“暖腳”條件下，幾個(gè)睡眠參數(shù)都有顯著改善：穿著襪子時(shí)，參與者平均快7.5分鐘入睡。他們多睡了32分鐘，醒來(lái)次數(shù)減少了。睡眠效率（躺在床上睡覺(jué)的時(shí)間百分比）增加了7.6%。rY0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

不喜歡穿襪子？戴熱眼罩也行。2020年，一項(xiàng)發(fā)表在《科學(xué)報(bào)告》上的研究表明，加熱眼部周?chē)钠つw可以顯著加快入睡和提高睡眠質(zhì)量。rY0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

如果你覺(jué)得穿襪子或戴眼罩睡覺(jué)不怎么舒服，睡前簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地泡個(gè)腳。研究人員有幾個(gè)建議：睡前一小時(shí)泡腳；水溫40℃（104°F）左右；泡腳時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘；水位高于腳踝10厘米。rY0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

被子的重量是好睡的秘密rY0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，過(guò)年回老家，鉆進(jìn)厚實(shí)的被窩，似乎特別容易讓人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)？rY0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

這并非錯(cuò)覺(jué)！來(lái)自瑞典卡羅林斯卡學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，蓋重毛毯（6-8千克）入睡，只要一個(gè)月就能顯著改善睡眠，一年內(nèi)治愈大多數(shù)失眠患者，還能減輕抑郁和焦慮的癥狀�！吧w厚被子改善睡眠”的一大原因——被子越重，睡前褪黑素釋放得越多，睡眠自然更好。該研究發(fā)表在美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)旗下的Journal of Sleep Research上。春節(jié)走親訪友之余，愿我們都在大棉被的相擁下夜夜好眠。rY0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)