?專科醫(yī)生的養(yǎng)生經(jīng) 每周跑3-4次 每次5公里
四年下來(lái)，睡眠好了，血壓穩(wěn)了
一頭干練短發(fā)，雙目炯炯有神，皮膚白皙緊致，體態(tài)勻稱而優(yōu)雅，這是杭州市第一人民醫(yī)院醫(yī)學(xué)美容中心主任張菊芳主任醫(yī)師給大眾的第一印象。今年57歲的她，看起來(lái)比同齡人要年輕十來(lái)歲。
盡管平時(shí)工作時(shí)門診患者眾多，到了手術(shù)日，一天要排四五臺(tái)手術(shù)，但張菊芳主任依然元?dú)鉂M滿，精力充沛。原本她因?yàn)楦哐獕涸诔越祲核帲罱鼉赡晁幫Ａ�，持續(xù)監(jiān)控血壓值，一直保持穩(wěn)定。她是如何做到“逆生長(zhǎng)”的？
早起跑步5公里
一整天精力充沛
說(shuō)到“逆生長(zhǎng)”，張菊芳笑了，她說(shuō)：“其實(shí)我也沒(méi)有什么秘訣，就是從四年前開始跑步，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在�！�
四年前，張菊芳主任有段時(shí)間經(jīng)常失眠，晚上睡不好覺(jué)，到了白天整個(gè)人的精神也受到影響。那時(shí)候她經(jīng)常需要吃安眠藥才能入睡，但這并沒(méi)有解決根本問(wèn)題，長(zhǎng)期如此會(huì)產(chǎn)生藥物依賴，導(dǎo)致惡性循環(huán)。
一次偶然的機(jī)會(huì)，張菊芳主任和一位愛好跑步的朋友聊天�！斑@位朋友極力推薦我去試一試跑步，說(shuō)‘跑步40分鐘，續(xù)航10個(gè)小時(shí)’，早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，一整天的精神都會(huì)很好，而且對(duì)失眠也有幫助�！睆埦辗颊f(shuō)，剛開始，她也是將信將疑的。自己平時(shí)每天工作都排得滿滿當(dāng)當(dāng)，還要擠出時(shí)間跑步運(yùn)動(dòng)，會(huì)不會(huì)更累了？
因?yàn)榧依飫偤糜信_(tái)跑步機(jī)，她還是決定試一試。回去后，有一天早上她6點(diǎn)不到就醒了，于是就在家里的跑步機(jī)上慢跑了半個(gè)小時(shí)�！芭芰耸昼娮笥遥⑽⒊龊�，感覺(jué)有點(diǎn)累，不過(guò)還是堅(jiān)持下來(lái)了。”張菊芳跑完步之后沖了個(gè)澡，在家吃了點(diǎn)早餐，7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)出發(fā)去醫(yī)院上班。
“那天我感覺(jué)自己一整天的精神都特別好，晚上睡覺(jué)也比平時(shí)好多了！”張菊芳主任第一次感受到跑步給她帶來(lái)的改變。
從那之后，她基本上每周都會(huì)跑步3-4次，早上6點(diǎn)前起床，每次跑5公里左右，時(shí)間控制在35分鐘到40分鐘。
剛開始都是在家里的跑步機(jī)上跑，后來(lái)慢慢跑到室外去了，繞著小區(qū)跑五公里，跑完了回家洗個(gè)澡，整個(gè)人神清氣爽，就像充滿了電。吃個(gè)早飯精神奕奕地去上班，開啟一天繁忙的工作。
“我每次跑完步，早餐會(huì)吃個(gè)雞蛋、喝點(diǎn)牛奶，有時(shí)候也會(huì)吃碗蔥油拌面，早上不會(huì)限制太多，運(yùn)動(dòng)完要根據(jù)身體需求去補(bǔ)充能量。”張菊芳說(shuō)，中午因?yàn)楸容^忙，加上也不太餓，她幾乎不吃中飯，如果感到餓就吃點(diǎn)酸奶、堅(jiān)果。晚上還是正常吃飯不忌口，但會(huì)注意葷素均衡搭配，但主食吃得相對(duì)少些。
跑步帶來(lái)兩大驚喜變化
睡眠好了，血壓平穩(wěn)了
養(yǎng)成跑步的習(xí)慣后，每次她都用專門的跑步軟件來(lái)記錄公里數(shù)。跑步軟件顯示，2024年，張菊芳主任的跑程是829.5公里，跑步時(shí)間8090分鐘，近135個(gè)小時(shí)。
“現(xiàn)在跑步已經(jīng)成為我生活的一部分，就算去外地出差參加會(huì)議，我也會(huì)帶上跑鞋和運(yùn)動(dòng)服，抽空跑個(gè)步。”去年張菊芳主任到昆明參加學(xué)術(shù)會(huì)議，還抽空去當(dāng)?shù)嘏軅�(gè)了馬拉松。
四年下來(lái)，張菊芳的體重輕了四斤，雖然體重下降不多，但重要的是她的體脂率有了明顯下降。通俗來(lái)說(shuō)，就是脂肪少了，肌肉增加了，而且體型保持得很勻稱，無(wú)論是精力和體力都比以前要好。一天連續(xù)做四五臺(tái)手術(shù)，也不會(huì)覺(jué)得很累。
“對(duì)我這個(gè)年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，跑步不是為了瘦，而是為了更健康，肌肉的增加可以保護(hù)骨骼，這是非常重要的�！睆埦辗贾魅握f(shuō)，跑步帶給她的改變不僅僅是外表上的，還有一些“意外”之喜。之前因?yàn)樗卟缓�，要靠服安眠藥才能入睡。如今，她已完全不需要借助藥物，睡眠質(zhì)量大幅提升。
而更令張菊芳主任驚喜的是，跑步后血壓平穩(wěn)了�！拔�50歲之后開始有高血壓，之前已經(jīng)在吃降壓藥了，以前睡眠不好的時(shí)候，血壓最高飆到160/100。但從兩年前開始，我的血壓就逐漸平穩(wěn)，現(xiàn)在連降壓藥都停了，每天測(cè)血壓都是正常的，運(yùn)動(dòng)真的很神奇�！�
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