三伏天總是疲憊 別把苦夏當(dāng)中暑 飲食清淡化濕氣 中醫(yī)調(diào)理有妙招
隨著夏季的腳步深入，尤其是三伏天疊加臺風(fēng)的影響，天氣變得忽雨忽晴，忽冷忽熱。不少人發(fā)現(xiàn)自己總是疲倦乏力、食欲不振，以為是中暑，其實，是遭遇了“苦夏”。什么是“苦夏”？如何緩解身體不適，度過陰晴不定的三伏天？浙江省中醫(yī)院互聯(lián)網(wǎng)診療中心醫(yī)師李震遠教您幾招，助您輕松度夏。
暑濕熱邪是元兇
不良習(xí)慣會加重
李震遠介紹，“苦夏”并非特指某種疾病，而是夏季暑、濕、熱等外邪侵襲人體，導(dǎo)致的一系列身體功能失調(diào)癥狀。這些不適包括全身乏力、精神萎靡、胃口極差、嘴里發(fā)苦或沒味道、睡眠質(zhì)量下降，甚至肚子不舒服、感覺低燒等。中醫(yī)認為，苦夏的核心問題在于“暑濕困脾”。夏季的暑熱與濕氣聯(lián)手，壓制了脾胃功能，導(dǎo)致身體出現(xiàn)種種不適。脾胃功能弱的人，如平時消化就不好、容易拉肚子或腹脹者，以及體質(zhì)偏虛、老人、小孩、孕產(chǎn)婦等，更容易受到苦夏的困擾。此外，平時工作壓力大、作息不規(guī)律、缺乏運動的人，身體適應(yīng)力差，也是苦夏的高發(fā)人群。
“中醫(yī)認為，苦夏主要與暑邪、濕邪以及熱邪與濕邪的勾結(jié)（濕熱）有關(guān)�！崩钫疬h說。暑邪即夏天的主氣——“熱”，過度的熱會耗氣傷津，讓人燥熱、乏力、心煩。濕邪則是夏天尤其是南方或雨季的濕氣特別重，濕氣性質(zhì)黏膩、重濁，最容易困住脾胃。當(dāng)濕和熱攪和在一起時，濕熱蘊結(jié)在體內(nèi)，人會感到身熱不揚（摸皮膚不燙但自己覺得熱）、口苦口黏、大便黏滯不爽等。若自身正氣不足，或體質(zhì)偏虛，就更容易被暑邪、濕邪侵擾，出現(xiàn)癥狀。
現(xiàn)代生活中的一些不良習(xí)慣，如貪涼過度、作息顛倒、飲食不節(jié)、缺乏運動或運動過度等，都會削弱正氣，損傷脾胃，讓“暑濕困脾”雪上加霜。
苦夏非疲亦非暑
三者有別需明辨
“很多人會覺得苦夏就是夏季疲勞或是中暑，但其實這幾個概念并不相同�！崩钫疬h表示，苦夏主要是身體對夏季氣候的適應(yīng)不良，癥狀以脾胃失調(diào)為主，通常是慢性的、持續(xù)一段時間的身體不適感。核心是“困”和“虛”。夏季疲勞更偏向于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的解釋，指在持續(xù)高溫環(huán)境下，身體能量消耗增加、電解質(zhì)流失等導(dǎo)致的疲勞感，更強調(diào)生理上的能量消耗和調(diào)節(jié)負擔(dān)，是苦夏的一部分表現(xiàn)。而中暑則是急癥，是人體在高溫高濕環(huán)境下核心體溫急劇升高，伴隨意識障礙、皮膚干熱無汗等嚴重癥狀，需緊急救治。苦夏一般不會達到這種危及生命的程度。
如何安然度過“苦夏”？
預(yù)防為主，飲食運動皆需調(diào)
日常生活中，面對苦夏的困擾，李震遠醫(yī)生提出了一些簡單易行的“度夏”小妙招：
飲食清淡好消化：多吃冬瓜、絲瓜、蓮藕、百合等利濕、養(yǎng)陰生津食物，避免油膩、辛辣等食物。重點要少吃冰！平�？梢院瘸鼗蛭氐陌组_水、淡茶水、酸梅湯。已經(jīng)出現(xiàn)苦夏癥狀的人群應(yīng)在“預(yù)防”飲食的基礎(chǔ)上，更要嚴格忌生冷油膩�？梢耘蔹c陳皮水、藿香正氣水化濕開胃。如果腹脹明顯，可用山楂、麥芽煮水（山楂孕婦慎用）。
適度運動出點汗：選擇清晨或傍晚涼爽時，進行散步、太極拳、八段錦等溫和運動，讓身體微微出汗，有助于排濕氣。避免大汗淋漓。
空調(diào)使用要智慧：溫度別太低（26-28℃為宜）。避免冷風(fēng)直吹，尤其后頸、腹部、腳部�？梢蚤_客廳空調(diào)，人待在臥室，或者用風(fēng)扇促進空氣流通。定時開窗通風(fēng)換氣。晚上睡覺可以定時或用睡眠模式。
作息規(guī)律養(yǎng)精神：盡量保證充足睡眠，最好能在晚上11點前入睡。中午有條件可以小憩15-30分鐘。
穴位按摩有幫助：按揉足三里、中脘、豐隆等穴位，可健脾和胃、助消化、化痰祛濕。每個穴位每次按揉3-5分鐘，感覺酸脹即可。
李震遠醫(yī)生提醒，不同體質(zhì)側(cè)重不同，陰虛者重點養(yǎng)陰生津清熱，陽虛者重在溫陽散寒，但夏天大補易上火，需溫和進行。老年人飲食務(wù)必清淡軟爛、少量多餐，防暑護氣。孕婦則需兼顧營養(yǎng)與情緒。所有特殊人群均應(yīng)避免熬夜、貪涼及過度勞累，必要時可在中醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)理。
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